6 техники, които ще ви помогнат да бягате и да отслабвате
Тичате ли да отслабнете, но не постигате резултатите, които търсите? Със сигурност тези 6 техники могат да ви помогнат!
Комбинацията от тези техники във вашия тренировъчен план, ще ви помогне да изгорите калории и в крайна сметка да загубите. Да отидем при тях.
- 1.- БЪДЕТЕ БАВНО, НО ДОБРА КОЛИЧКА КИЛОМЕТРИ
- 2.- БЕГАЙТЕ НА ХЪЛМОВЕ
- 3.- НАПРАВЯЙТЕ ИНТЕРВАЛНИ РАБОТИ
- 4. - ИЗБЯГВАЙТЕ ВИНАГИ ДА БЪДЕТЕ НА ЕДНО И ЕДНО МЯСТО
- 5.- БЕГАНЕТО НА ПЛАЖА Е АЛТЕРНАТИВА
- 6.- ВКЛЮЧВА СХЕМИ
1.- БЪДЕТЕ БАВНО, НО ДОБРА КОЛИЧКА КИЛОМЕТРИ
Вече ви казахме в друга статия (можете да я прочетете тук), ние сме фенове на бавното обучение и сме убедени в ползите, които генерира.
Бавното бягане за човек, който иска да отслабне, означава, че ще може бягайте по-голям брой километри на седмица, с по-малък риск, отколкото когато го правите с бързи крачки.
Хубавото на бавното бягане за човек, който иска да отслабне е, че като изминавате повече километри, можете да изгорите a добро количество километри по време на дейността.
Да извадим някои акаунти, които може да ви интересуват.
В интересно проучване, консумацията на енергия се оценява при опитни бегачи, които трябва бягайте с различни темпове.
От стойностите, които ще видите в предишното изображение, ще можете да видите колона, която казва "Kcal/kg/km" което означава количеството калории, които всеки бегач е използвал на изминат километър според теглото си.
Както ще видите, стойностите варират от 0,86 калории на километър до 1,06 калории на километър, което дава a изчислена средна стойност от 0,97 калории на километър за всеки килограм телесно тегло. Тези стойности са подобни на тези на други изследвания като Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Howley and Glover, 1974.
Тоест за всеки изминат километър (независимо от темпото) изгаряте около 1 калория за всеки килограм тегло телесно.
Ако тежите 70 килограма, това ще означава 70 ккал на километър. Ако преминете от бягане от 10 километра на ден до 12 километра (забавяне), ще успеете да изгорите поне 140 kcal повече, което ще ви помогне да отслабнете.
2.- БЕГАЙТЕ НА ХЪЛМОВЕ
Въпреки че много бегачи мразят склоновете, са жизненоважни за подобряване на ефективността ви.
Склоновете те ще укрепят краката ви и ще ви помогне да намалите възприемането на усилията, като улесните последните километри от състезанието.
Освен че ви помагат да укрепите, пистите ви помагат да бъдете бегач много по-ефективнона равен терен и намалете възприемането на усилията.
По принцип бягането по хълмове подобрява силата на мускулите на краката, помага за подобряване на крачката, развива сърдечно-съдовата система и подобрява икономиката на бягане.
Освен това, когато бягате по хълмове, ще изгорите добро количество допълнителни калории, което може да ви помогне да отслабнете.
Някои изследвания са анализирали някои от разлики между бягане нагоре или надолу.
В един много интересен, участниците тичаха с висока скорост с наклон нагоре, надолу и хоризонтално.
В това проучване изследователите наблюдават това скоростта е била с 9,2% по-висока при бягане надолу и 3,0% по-ниско при бягане нагоре.