6 съвета за здравословна диета - Epic Publishiing

Запасете се със замразени скариди

Винаги имам чанта или две във фризера си. Добавям ги към пържени картофи и тестени изделия или понякога ги сервирам с коктейлен сос като предястие. Връзка: При 84 калории на порция от три унции, скаридите имат една трета калории пилешко месо и половината калории филе. Хранителни снобове, обърнете внимание: Замразените скариди са по-свежи от „пресните“, тъй като замръзват веднага след улов. ползи от яденето на плодове!

Бройте до 100

Днес всичко - от чипс до кисело мляко до сладолед, Предлага се в 100 калорични закуски, за да улесни диетата. Може да се наложи да платите повече, отколкото ако сте закупили чанта с икономичен размер, но по-малки порции означават, че в крайна сметка ще ядете по-малко. Разнообразие от тостове с авокадо с прясна репичка кресон, гъби и райска ябълка. Цветна растителна вегетарианска закуска на сив фон, гледана отгоре

Изберете пълнозърнести храни

Вместо рафинирани и преработени бели храни, насочете се към пълнозърнести нишестета като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и зърнени храни от трици. В по-голямата си част, колкото по-кафява е храната, толкова по-високи са фибрите и получаването на достатъчно фибри е от ключово значение за отслабването. Хранителното вещество ви помага да се чувствате по-сити и намалява усвояването на калории от други хранителни източници. Някои лесни диети добавят: Поръсете две супени лъжици зърнени храни с високо съдържание на фибри, като пшеничните пъпки на Kellogg’s All-Bran Bran, върху вашето кисело мляко (5 грама); заменете пълнозърнест хляб с бял в пуешкия си сандвич (2 грама) и сложете половин чаша тъмен боб върху салатата си (6 грама). (95 процента от американците нямат достатъчно фибри?!)