6 съвета за поддържане на здраве, докато гладувате
Изборът на здравословни храни и поддържането на енергията ви може да бъде труден в редовния ден. Но когато постиш по религиозни причини, вземането на здравословен избор какво да ядеш и пиеш може да бъде още по-трудно.
Един от тези религиозни пости се случва през месец Рамадан, един от стълбовете на исляма. По света има близо 2 милиарда мюсюлмани, а по време на Рамадан мнозина се въздържат от храна и вода от зори до здрач.
Изгрев залез
На тези, които участват в този пост, се разрешава хранене преди изгрев слънце. След това те не могат да ядат нищо или да пият, докато не нарушат поста след залез слънце.
Всеки, който е останал няколко часа без хранене, знае, че този тип продължително гладуване може да направи нещо повече от това да ви остави гладни. Освен това може да предизвика спад в енергията и да ви накара да търсите нездравословни храни, когато постът свърши.
Тъй като гладуването може да бъде трудно за тялото, всеки, който участва в духовен пост, ще трябва да планира предварително, за да може да остане хидратиран и да има правилните храни след края на деня, каза Холидей Занети, старши изследовател и клиничен изследовател за Nutrilite ™.
Направете броенето си преди зазоряване
Вашето ястие преди зазоряване трябва да бъде натъпкано с протеини и фибри, за да ви даде енергия възможно най-дълго през деня, според Световната здравна организация.
Това хранене обикновено е малко, но може да бъде пълно с хранителни вещества, с добър баланс на сложни въглехидрати като овес, леща или зърнени храни, храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци и плодове и храни с високо съдържание на протеини като яйца, риба или бобови растения.
Например, хранене преди зазоряване може да бъде малка порция овесени ядки, банан или някои фурми и твърдо сварено яйце. Можете да увеличите нивото на протеин, като добавите добавка, като Nutrilite ™ растителен протеинов прах. Този тип балансирана закуска ще ви помогне да предотвратите твърде ниско ниво на енергия през деня.
Дайте приоритет на хидратацията
Изберете вода вместо кофеинови или сладки напитки, за да поддържате хидратацията по време на часове, които не са на гладно и пийте, когато е възможно, за да сте сигурни, че получавате препоръчителното количество вода всеки ден, което според някои експерти е 2 литра или половин галон. Можете също така да благоприятствате хидратиращите храни, като пресни плодове и зеленчуци и супи.