6 съвета за отслабване за начинаещи
Лорън Доуз
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Когато човек реши да започне диета за отслабване, е много лесно да се поддаде на многобройните изкушения, които се появяват и в крайна сметка да изяде всичко в рамките на няколко дни след започване, особено след като е прекарал дълъг период от време без контрол на храненията.
С толкова много информация, достъпна за всеки само с едно щракване, създаването на диета за отслабване може да се превърне в малко сложна задача, така че в тази статия ще видим няколко съвета за постигане на най-желаната цел; отслабнете.
Вие ли сте от хората, които не искат да се отказват от сладко лакомство от време на време без съжаление? Без съмнение това ръководство е вашето спасение.
Как да отслабнем по здравословен начин
Опитахме се да съчетаем науката и здравия разум, така че хората да могат да се хранят по-свободно и открито, без да се налага да се тревожат твърде много за последиците.
Противно на това, което някои хора твърдят напоследък, поддържането на калориен излишък за дълго време е основно това, което причинява натрупването на мазнини.
По същата причина стратегиите, които ще ви покажем по-долу, ще ви помогнат да се храните повече от необходимото всеки ден, което в крайна сметка ще доведе до повишаване на нивата на мазнини.
Алтернативи за здравословна закуска
Яденето или „лека закуска“ между храненията е дълбоко вкоренен обичай у нас, особено през онези дълги и досадни дни в офиса или докато гледате любимите си сериали на дивана у дома.
Храненето между храненията е добро и препоръчително, всъщност експертите препоръчват да поддържате метаболизма си активен през целия ден, като ядете пет малки хранения вместо три големи (закуска, обяд и вечеря).
Въпросът е да знаете как да изберете правилните закуски за онези специфични часове на деня, винаги да избирате здравословни алтернативи и да избягвате изкушенията, пред които са изправени големите мултинационални компании.
Например: ако обичате солени закуски, опитайте домашен хумус с морковени пръчици или естествени ядки (без добавена сол).
Ако имате сладък зъб, плодовете винаги ще бъдат много добър вариант или можете също да опитате една от нашите здравословни закуски, които са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на захар и мазнини.
Добавки за отслабване
Добавките трябва да се използват като добавка към здравословна диета и редовно упражнение, а не като заместител на тях. Те не са чудодейни продукти, но могат да ви помогнат да отслабнете.
Диетата
Нашата протеинова добавка, предназначена за отслабване, съдържа силно проучени съставки като глюкоманан, диетични фибри, които могат да помогнат за отслабване, чай на прах от мача, който съдържа полифеноли, и холин, който помага за превръщането на мазнините в енергия.
Осигурява 26 g най-висококачествен протеин на порция, само с 1,3 g мазнини и 3,9 g въглехидрати, плюс се предлага в пет вкусни вкуса.
Impact Diet Whey
Създадена специално за отслабване, тази добавка съдържа 35g протеин с много ниско количество въглехидрати и мазнини. Също така съдържа зелен чай, инулин, CLA и 48 mg холин на порция.
Ловци на мазнини
Създадена да намали стомашната абсорбция на мазнини от храната, тази добавка може да свързва впечатляващите 60 g мазнини (540 kcal) на порция, предотвратявайки абсорбирането и съхранението на тези мазнини от тялото.
CLA е много популярна добавка за връзката си със загубата на тегло, всъщност проучванията показват, че може да увеличи скоростта на метаболизма и да намали нивата на телесните мазнини.
Екстракт от зелен чай
Концентрирана добавка за зелен чай, която е свързана със загуба на тегло поради високото си съдържание на антиоксиданти (катехини), като най-важният е EGCG (епигалокатехин галат), за който е доказано, че стимулира метаболизма.
Консумирайте повече протеини и зеленчуци
Поради голямата засищаща сила на протеини като пилешко, пуешко и някои видове риби като атлантическа треска или риба тон, консумирането на порция от тези протеини ще ви накара да се наситите и ще избегнете довършването на храненето си, дори да се чувствате гладни и нетърпеливи да ядете много калоричен десерт, като по този начин се избягва преяждането.
Можете също така да добавите зеленчуци към вашата протеинова дажба, което ще увеличи силата им.