6 съвета за отслабване и задържане без диета - Qore
Да се чувстваш и изглеждаш добре не е толкова трудно!
Колко пъти сте казали: В понеделник започвам диетата? Колко пъти сте нарушили диетата в рамките на 3 дни след започване?
За да останете здрави и стройни, не е необходимо да правите диета през цялото време и да гладувате, а да се научите да се храните и да поддържате балансирана диета, която осигурява всичко необходимо на тялото и ума ви.
Тук ви даваме 6 препоръки за постигането му
1. Променете хранителните си навици
Ако искате да отслабнете, много вероятно е първото нещо, което ви идва на ум, да спрете да ядете изцяло въглехидрати, захар и млечни продукти.
Но за да остане здраво, тялото ви се нуждае от основни хранителни вещества за метаболизма, растежа и борбата с болестите. Вашата диета трябва да съдържа желязо, цинк, калций, витамин В и С, фолиева киселина и фибри, наред с други.
Ядейки хранителни и здравословни храни, вие гарантирате, че няма да напълнеете в дългосрочен план и ще бъде по-лесно да останете стройни. Подобряването на вашата диета означава ядене на повече плодове и зеленчуци, постно месо (без или много малко мазнини), птици, риба, яйца, тофу, ядки и семена, бобови растения, боб, пълнозърнести храни и млечни продукти.
Ограничете или премахнете храни, които са панирани, очукани, очукани и пържени. Но преди всичко елиминирайте преработените храни, колкото по-истинска е вашата храна, толкова повече хранителни вещества има и по-здравословна е.
Опитайте се да не смесвате въглехидрати с нишестета (пример: омлет, хляб или тестени изделия с картофи, грах или цвекло) или протеини с млечни продукти (пример: пържола със сирене). Намалете консумацията на млечни продукти и се уверете, че захарта, която ядете, е от плодове, а не от десерти.
Яжте плодове само сутрин и ограничете количеството манго, ананас, пъпеш, банан, маме, грозде и гуава, тъй като те съдържат много захар.
Не се препоръчва да ядем зелени листни зеленчуци сурови, защото храносмилателната ни система няма достатъчно умения да обработва оксаловата киселина, която присъства в зелените листа. Оксаловата киселина се придържа към желязото и калция и предотвратява тяхното усвояване, като по този начин създава минерален дисбаланс. Готвенето на тези зеленчуци е достатъчно, за да неутрализира оксаловата киселина, намираща се в тези видове храни (например: спанак, манголд)
2. Обърнете внимание на майка си и яжте зеленчуците си
Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, витамини и фитонутриенти, но с ниско съдържание на калории. Така че яденето на много от тези храни ще улесни загубата и поддържането на теглото ви.
Изследване на 130 000 възрастни показва, че тези, които са увеличили приема на плодове и зеленчуци, са отслабнали значително. Проучването също така показа, че увеличаването на консумацията на някои зеленчуци помага значително за отслабване и поддържане на тегло, например карфиол регистрира (за период от 4 години) капка от 620gr, чушки (350gr), зелени листни зеленчуци (230gr), моркови (180гр), ябълки (500гр), круши (500гр) и боровинки (620гр).
Но не всички зеленчуци имат еднакъв ефект, някои дори увеличават теглото като царевица (920гр), грах (510гр) и картофи (330гр).
3. Ограничете размера на порциите
Тук почти всички се закачаме, защото когато сервираме много големи порции, губим представа за количеството калории, които поглъщаме и като цяло не спираме дори ако сме доволни, било по навик да видим празната чиния или да не губите храна. Най-добре си сервирайте малки порции и след това сервирайте малко повече, ако все още сте гладни, за да избегнете преяждане или загуба.
Изследванията показват, че сервирането на много големи порции води до консумация на допълнителни 600 до 950 килоджаула (150 - 230 калории). Резултат от увеличаване на теглото от 7 килограма годишно, стига да не се компенсира с упражнения или хранене по-малко през следващите дни.