6 съвета за ядене на въглехидрати без чувство за вина - списание Cosmopolitan
Живеете ли в ужас, мислейки, че брашното
ще загубят ли фигурата? Казваме ви какво да правите, за да не ги премахвате от диетата си
Много диети насърчават, че единственият начин да се отървете от излишните килограми е да ги премахнете напълно. Това, което мнозина не знаят, е, че въглехидратите играят важна роля за здравето и това включва поддържане на здравословно тегло. Тайната е? в знанието, че не всички са еднакви.
Видът и количеството, което трябва да се погълне, е от значение, защото, макар и да звучи странно, те също помагат за намаляване на наднорменото тегло “, казва диетологът Алехандро Бастида.
Според експерта прекомерно ниските въглехидратни режими не са здравословни, затова ви казваме какво трябва да ги посрещнете.
Въглехидратите са източник на енергия, тъй като при поглъщане тялото ги превръща в глюкоза, която храни мозъчните клетки и мускулите.
Има три различни типа:
- Захар: Той се съдържа естествено в някои храни, като плодове, мляко или зеленчуци, но също така и в търговски продукти, включително шоколади, сладкиши или безалкохолни напитки.
- Фибри: От храни, които идват от природата. В допълнение към поддържането на правилното функциониране на червата, някои фибри помагат за понижаване на холестерола. Можете да ги намерите в зеленчуци с кожата, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и бобови растения, като боб и леща.
- Нишесте: Става въпрос за хляба. Ориз, тестени изделия и картофи също принадлежат към това семейство. Осигурете бавно и стабилно освобождаване на енергия през целия ден.
1. Брашното НЕ се угоява
Консумацията на въглехидрати не е това, което напълнявате, а излишните калории, които се поглъщат. Протеините също включват калории, а въглехидратите съдържат по-малко от мазнини. Също така не е проблем да комбинирате ориз с месо; обаче трябва да се погрижите за количествата.