6 съвета за ектоморф, за да ядете повече калории
Начало/Бодибилдинг/Обем/6 съвета за ектоморф, за да ядете повече калории
Съдържание на статията
След тежки и напрегнати тренировъчни процедури все още ли не получавате желаната мускулна маса? Вече не знаете как да направите, за да увеличите дневния си калориен прием?
За качване на мускулна маса Трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате през целия ден, изглежда просто, нали? Но истината е, че за група индивиди увеличаването на калорийния прием не е толкова просто, колкото изглежда. Тази група, за която визирам, са хората от ектоморф мезотип, тоест хора, които винаги са били много слаби.
Как ектоморфите могат да увеличат броя на калориите?
1. Започнете деня си по-рано
Може да изглежда като шега, но истината е, че повечето хора нямат достатъчно време да приготвят добра закуска или дори може да им липсват часове, за да включат ястията, които трябва да направите.
Ако сте от тези, които не могат да ядат достатъчно калорични и питателни ястия през целия ден, трябва да опитате увеличете броя на храненията, които ядете на ден. Това е просто, ако в нормалния си график имате време да ядете само 4 пъти на ден, защо не опитате да станете няколко часа по-рано? По този начин можете да включите още едно хранене през целия ден.
Добър вариант е да станете и да имате готово смути. По този начин ще включвате 200 до 400 калории, без дори да осъзнавате.
2. Забравете манията си да се храните чисто
Тази идея за чисто хранене ви държи далеч от храни, които се считат за много калорични и следователно не попадат в библията за чистата храна. Но ако целта ви е увеличете приема на калории, трябва да забравите за тези ограничения.
С това не казваме, че трябва да оставите настрана така наречената чиста храна и да ядете само мазни продукти. Идеята не е това. Просто трябва да се научите да правите перфектната и балансирана комбинация между един и друг вид храна и да си поглезите от време на време лакомство с преработена храна.