6 съвета за ефективна тренировка за корема
Тренирахте ли корема от седмици, но не забелязвате никакъв напредък? С 6-те съвета, които сме събрали в днешната статия, можете да изведете тренировките си за корема на следващото ниво и по този начин да имате силни кореми.
Съдържание
Значението на тренировките за корема
Мускулите на корема се срещат 3 функции важно в нашето тяло. Ректусът и косите мускули на корема гарантират, че можем да придвижим торса към пред, напред и назад страните, и че можем завъртане на нашата собствена ос.
След като развихте корема, вие също ще бъдете защита на вашите вътрешни органи докато стабилизирайте багажника си Y. облекчете натиска върху гръбначния стълб. Поради всички тези причини коремните тренировки са особено показани за борба с болките в гърба.
Нашият съвет: мускулите на корема се нуждаят от протеин, за да растат след тренировка. С нашия вкусен суроватъчен протеин ще осигурите на тялото си 24 г протеин на шейк.
Защо тренировката за абс не е достатъчна
Искате ли да маркирате корема си или да имате поне плосък корем? Ако отговорът ви е положителен, коремните тренировки няма да са достатъчни. Редовно упражнявайки коремните си мускули, те ще растат, но за да станат видими ти трябва намалете процента на телесните мазнини.
Процентът на необходимите телесни мазнини при мъжете да има видими кореми не трябва да надвишава 12% Междувременно в Жени е по-високо по природа и стои на 14%. Кликнете върху връзката по-долу, за да откриете още съвети за намаляване на мазнините в корема.
Упражнявате ли корема си, за да загубите колкото се може повече мазнини по корема? За съжаление това не е възможно, тъй като организмът ни сам определя къде да премахне мазнините.
Ако искаш намалете количеството локализирани мазнини в корема, следователно ще ви трябва повече от просто тренировка за корема редовен. Обучения цяло тяло Като HIIT, на Табата или кръгово обучение те са особено ефективни за увеличаване на общото ви изгаряне на калории. Но също така и класическите кардио тренировки можем да изгорим някои допълнителни калории в комбинация със силови тренировки.
Внимавайте за калорийния си дефицит
Ако консумирате повече калории през деня, отколкото изгаряте, ще напълнеете, вместо да отслабнете без значение колко упражнения правите. Ако спазвате балансирана диета с протеини, дълговерижни въглехидрати, здравословни мазнини и витамини и минерали в количество, като същевременно зачитате своя калориен дефицит, ще бъдете на прав път.
Редакционен съвет: Искате ли да разберете калоричния дефицит, който ви е необходим, за да постигнете целите си? Нищо по-лесно с нашата безплатна проверка на тялото!