6 съвета да бъдете по-щастливи чрез правилното хранене - Здравни новини 24 - Информация
6 съвета да бъдете по-щастливи чрез правилното хранене
Сюзън Бауърман, директор на обучение по хранене в Herbalife и професионален специалист по диетология и диета за атлети, сертифицирани от борда, предоставя тези съвети за наслаждаване на правилното хранене, за да можем да се чувстваме по-добре за себе си и да бъдем по-щастливи всеки ден.
Изберете здравословни източници на протеин
Ако не сме внимателни, в крайна сметка можем да ядем и твърде много мазнини. В идеалния случай заменете постните разфасовки от мазни разфасовки от месо, колбаси и смляно месо като източници на протеин.
Лесна първа стъпка е да замените смлените пуешки гърди с говеждото месо или да изберете постно месо и да поискате да бъде смляно на място. Когато е удобно, към диетата могат да се добавят повече риби, като се започне с нещо познато (въпреки че на първо място рибата означава скариди или консервиран тон).
Наблюдавайте какво ядем всеки ден и замествайте тлъстото месо с риба, в тестени сосове, обвивка или тако. Консервираните зърна са много удобни, с мек вкус и много ниско съдържание на мазнини, за приготвяне на вегетарианска яхния, добавяне към супи или смесване в блендера с малко зехтин и чесън и приготвяне на сос за ядене със сурови зеленчуци. Тофу също си струва да опитате, тъй като има много мек вкус, който работи добре в супи или пържени картофи или можете да опитате да го приготвите на скара.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Хората, които не ядат твърде много плодове и зеленчуци, казват, че не защото не ги харесват, а че не винаги ги имат на достъпно място или че тези храни се влошават, преди дори да могат да ги ядат или готвят.
Най-доброто решение е да държите пакетите с плодове и зеленчуци във фризера, защото замразените са също толкова хранителни, колкото и пресните. Това улеснява добавянето им към протеиновия ви шейк или кисело мляко всяка сутрин или добавяне на зеленчуци към супи, омлети, тестени изделия и пържени картофи.
Важно е винаги да имате чиния с пресни плодове на кухненската маса и да режете зеленчуци в хладилника; ако ги имате на видимо място и са готови, ще ви помогне да ги ядете по-често, с всяко хранене или закуска.