6 сутрешни навика, които ви карат да наддавате, без дори да го забелязвате - По-добре със здравето
За никого не е тайна, че балансираното хранене и редовното практикуване на рутинна тренировка са най-ефективните начини за справяне с наднорменото тегло и затлъстяването.
Въпреки това, някои не успяват да получат резултатите, които очакват и с течение на времето те са демотивирани да ги поддържат, защото вярват, че не са от полза.
Освен включването на тези добри практики в ежедневието е необходимо да се коригират някои сутрешни навици, които, макар и да изглеждат безобидни, предотвратяват загубата на тегло.
Въпреки че не винаги е лесно да го забележите, те пречат на дейността на метаболизма и предотвратяват генерирането на оптимални енергийни разходи през деня.
Затова е от съществено значение да се научите да ги идентифицирате и да правите всичко възможно, за да не станат част от начина на живот.
Тъй като знаем, че мнозина не знаят какви са, в следващото пространство искаме да ги споделим подробно.
1. Прекалено много спане
Въпреки че сънят по-малко от 7 часа е свързан с увеличаване на теглото, превишаването на времето за сън също не е най-добрият вариант.
Изследванията, проведени през 2014 г., разкриха, че тези, които спят повече от 10 часа направо имат увеличение на индекса на телесна маса.
Очевидно прекаленото спане също повишава нивата на кортизол, хормон, който освен стрес води и до преяждане.
Експертите съветват да спите между 7 и 8 часа на ден без прекъсвания, за да имате добро качество на съня.
2. Не получава слънчева светлина
Изглежда, че няма нищо общо, но всичко показва, че слънчевата светлина е здравословна, за да активира метаболизма първо нещо през деня.
Изследванията разкриват, че сутрешните вълни от слънчева светлина са полезни за осигуряване на енергия на тялото и за ускоряване на метаболитната активност.
Отнемането на 20-30 минути слънце сутрин е достатъчно, за да има положителни ефекти върху индекса на телесна маса.
3. Яжте много малко закуска
Един от сутрешните навици, които най-много влияят върху наддаването на тегло, е яденето на бедна на хранителни вещества закуска с малки порции.
Закуската е най-важното хранене за деня и, въпреки че някои предпочитат да я игнорират, от съществено значение е да осигурите на тялото необходимата енергия за работа през деня.
Той дори трябва да съдържа между 500 и 600 калории, разпределени в източници на:
- Въглехидрати.
- Протеин.
- Антиоксиданти.
- Здравословни мазнини.
- Витамини.
- Минерали.
4. Чакането твърде дълго за закуска
Изчакайте твърде дълго, за да закусите и след като се събудите влияе върху наддаването на телесно тегло.