6 причини да губите мускулна маса
От начина, по който някои спортисти тренират и се хранят, изглежда опитвайки се да загубите мускул, а не да го качите. Ако търсите губят мускулна маса, Можете да направите същото като тях или може би вече го правите, но не сте осъзнали.
Единственият начин да знайте дали губите мускулна маса е като разгледаме нашия списък с най-често срещаните грешки, които причиняват загуба на мускули по време на тренировки. Въпреки че като цяло това може да е свързано с вида на диетата или тренировъчната рутина, която спазвате, има и други навици, които могат да доведат до загуба на мускули, без да осъзнавате това. Открийте ги!
Защо губя мускулна маса?
Ако току-що сте започнали във фитнеса или вече сте експерт в използването на машини, тогава ще ви покажем поредица от грешки, които хората, които губят мускули, често правят въпреки че не пропуска тренировките си.
1. Не следите диетата си
Да, знаем, че излишните калории могат да се превърнат в коремни мазнини, но ако тренирате последователно и правилно и имате добра хидратация, повечето от това, което ядете, ще се превърне в мускули. Истината е, че мускулите ви никога няма да растат без повишаване на калориите. Също така не забравяйте, че ако не приемате достатъчно протеин, ще дадете на мускулите си по-малка възможност да се възстановят след тренировка. Най-важното е, че се опитвате да поддържате пълноценна и балансирана диета, без да пропускате нито една група хранителни вещества и с 5 хранения на ден.
2. Излишък от кардио
Има три начина, по които вие сърдечно-съдовите упражнения забавят натрупването на мускулиПравете го твърде много, правете го прекалено дълги сесии или го празете на гладно. Правенето на прекалено интензивни сесии сутрин и на празен стомах, изискваща практика, понякога използвана за изгаряне на калории, може да доведе до загуба на мускули, ако не го направите правилно. Когато се събудите, тялото ви вече е в катаболно състояние, тъй като не сте яли нищо, откакто сте заспали. Следователно тялото ви използвайте мускулите си като енергиен източник вместо калории какво трябва да сте закусили.