6 препоръки за повишаване на жизнеността ви чрез храна
След като станем на 60, това, което ни интересува най-много, е да запазим здравето си и да се радваме на добро качество на живот. Науката ни показа това най-добрите инструменти, които имаме за поддържане на здравето и дори да го възстановите, ако е необходимо, е да се поддържа добро хранително състояние и добро темпо на физическа активност.
Храна след 60: кои храни ни помагат да поддържаме жизненост
За да говорим за конкретни хранителни препоръки, трябва да имаме предвид, че говорим за много хетерогенна популационна група, има по-голямо разпространение на хроничните заболявания заедно с други слабости, но също така е вярно, че това, което е известно като най-добрите агери, a ново поколение здрави, по-образовани и активни дълголетни.
Така че, като цяло диетата от 60 години трябва да покрива енергийните нужди, но без да надвишава мазнините и да съдържа достатъчно количество протеин, хранителна група, която често се пренебрегва на този етап от живота .
По отношение на сорта се забелязва, че хората с най-дълъг живот са тези, които са имали диета, богата на плодове и зеленчуци, зърнени култури, бобови и грудки и риба през целия си живот. Изглежда, че начинът на хранене от източната и дори средиземноморската диета може да окаже защитен фактор.
Храните от растителен произход, особено плодове и зеленчуци, са богати на витамини като витамин С, които спомагат за поддържането на нормална функция на имунната система и намаляват чувството на умора и умора; дори определени проучвания показват, че адекватният прием на витамин С може да помогне за подобряване на настроението, осигурявайки усещане за жизненост.