6 петминутни навика да отслабвате, да качвате мускули и да живеете по-здравословно GQ México y

Не е нужно да работите толкова усилено, за да видите големи промени в живота си. Започнете с тях.

качвате

Досега сме уредили 2019 г., което означава, че всички наши най-съкровени цели —Яжте по-добре, отслабвайте, подгответе се и си пригответе по-добър (и по-здравословен) обяд на бюрото— предстои да бъдат изпитани. Изследванията показват, че 80 процента от новогодишните решения се провалят през втората седмица на февруари. И здравей, февруари. Тук сме.

Дори ако сте се отказали от неизбежното парти на Super Bowl през уикенда, вземете сърце: Имаме готов списък с шест малки навика, които да ви помогнат да запазите инерцията от януари жива. (и случайно отслабнете). „Ако мислите за ежедневието си, вероятно ще бъдете последователни в много неща и дори няма да го осъзнаете“, казва Джейсън Версланд, окръг Колумбия, създател на Theragun. "След като превърнете нещо, което отнема пет минути, в навик, разбирате, че не е толкова трудно да бъдете по-здрави."

Това също не е подценяване: Всяка от тези промени изисква по-малко от пет минути от времето ви за изпълнение. Чувствайте се свободни да ни благодарите за следващите 11 месеца.

Оставете телефона извън спалнята

Много хора обясняват „необходимостта“ да държат телефона на бюрото на факта, че им е необходим, за да се събудят сутрин. Така че нека се отървем от това още сега: Инвестирайте 200 песо в будилник. В продължение на векове хората успявали да стигнат до работа навреме без помощта на съвместимо с Instagram устройство. Можете да го направите и вие.

Защо? Придържането на телефона толкова близо до чаршафите може да доведе до забавяне на настъпването на съня и също така да намали общото количество сън, което получавате. Дори ако оставите телефона си настрана 10-15 минути, преди да затворите очи, „синята светлина“ от екрана, таблета или компютъра ви продължава да поражда опустошения; проучвания показват, че излагането води до по-малко спокоен сън и повече сънливост на следващия ден.

Слушайте Ариана Хъфингтън и поставете телефона си далеч от обсега, в идеалния случай в друга стая, 30 до 60 минути преди светлината да изгасне. Използването на странното телефонно легло, за което говорите, е строго по избор.

Дишайте

Не се мръщете, сигурно в момента задържате дъх и дори не го осъзнавате. „Говоря много за грижата за телата ни и това наистина започва с дишането“, казва Версланд. "Ставаме много напрегнати, когато не отделяме време за пауза в ежедневието си. Това може да се случи навсякъде, в колата, в офиса, преди среща.".