6 PASTA рецепти за отслабване, идеални за диетата Runfitners
Кой каза, че не можете да ядете тестени изделия, когато сте на диета?
Днес ще ви покажем 6 страхотни рецепти с паста които са подходящи за вашата диета за отслабване!
Гледайте видеото и открийте списъка на съставките.
АХ! Те са лесни за изпълнение, така че не се паникьосвайте.
Не е нужно да сте професионален готвач, за да се храните вкусно и здравословно.
Това ще намерите!
6 ТЕСТЕРНИ рецепти за отслабване
Вкусни и лесни за приготвяне, пастата е класика, когато имате „жажда за въглехидрати“.
Ако сте умни и контролирани, тестените ястия могат да се впишат във вашия план за отслабване.
Просто упражнявайте контрол на порциите, вземайте интелигентни решения относно пастата и соса, които използвате, и добавете зеленчуци, които да ви помогнат да се чувствате сити, за да не преяждате.
Когато ядете тестени изделия на диета, измерването на размера на порцията е от съществено значение, за да се избегне преяждането.
Чаша сварени спагети например съдържа 221 калории.
Това е около 12 процента от дневния ви калориен прием, ако сте на 1800-калорична диета, 15 процента от надбавката ви на 1500-калорична диета и 18 процента, ако сте на 1200-калорична диета.
За 70-килограмов човек изгарянето на 221 калории от чаша спагети ще изисква да избягате около 3 километра.
Ако имате добър контрол на порциите, тестените изделия може да са подходящи във вашата диета!
Нека да видим рецепти, които ще харесате!
Бъркани зеленчуци 480 калории (1 порция)
Съставки
- пилешки гърди
- 1 чаена лъжичка зехтин
- сол и черен пипер
- 1 чесън
- 1/2 среден морков
- 1/4 среден червен пипер
- цветя броколи
- 2 супени лъжици вода
- 1 чаена лъжичка соев сос
- 1 яйце
- 1 яйчен белтък
- сварени пълнозърнести спагети
- 1 чаена лъжичка сок от лайм
Започнете с приготвяне на пилешките гърди в голяма тенджера на умерен огън с олио, добавете сол и черен пипер и варете до златисто кафяво, добавете чесъна, морковите, пипера, броколите, капака на водата и гответе, докато омекне.
Добавете соевия сос и прехвърлете в чиния и оставете настрана.
Добавете яйцата и разбъркайте по ваш вкус.
Добавете сварените спагети, варени зеленчуци и лимонов сок и продължете да бъркате няколко минути.