6 основни упражнения за скандално покритие на горната част на тялото
Номинирани за Оскар за най-добър режисьор 2019
The значение на поддържането на балансирана тренировъчна рутина Той отговаря на необходимостта да видите всички мускули на тялото си като цяло, на които трябва да обърнете едно и също внимание и да работите правилно всяка една от тях, така че общият резултат да е желаният и да бъде компенсиран. През цялата седмица, можете да разделите рутината си обучение, както следва:
- Понеделник: работа на горната част на тялото.
- Вторник: работа на долната част на тялото.
- Сряда: почивка.
- Четвъртък: работа в горната част на тялото.
- Петък: работа на долната част на тялото.
- Събота и неделя: почивка.
На заден план, разпределението на дните е без значение, тоест можете да започнете да работите с долната част на тялото в началото на седмицата и на следващия ден с горната част на тялото, но това, което е основно, е минимум почивка след две тренировки което позволява на мускулите ви да се възстановят след усилието. Почивката не означава непременно бездействие тъй като тези дни далеч от фитнеса можете да се възползвате от тях, за да направят някои лека кардио рутина.
Балансирана рутинна тренировка
Във всеки случай, при работа на горната част на тялото, Препоръчително е да използвате тези упражнения, които гарантират балансирано мускулно развитие при която всички целеви мускули работят, без да натоварват повече някои избягване, освен това това е сигурно стабилизиращите мускули изглеждат претоварени. Споделяме с вас тези 6 основни упражнения, които работят:
1. Наклонете пресата за гири. Можете да изпълните 3 или 4 серии от 6 до 10 повторения. С това упражнение ще работите на наклонена пейка (между 30 и 60 градуса) с дъмбелите, което ще ви позволи да развиете преден делтоиден, трицепс и гръден гръб. Тоест рутина за ръце, рамене и гърди.