6 основни енергийни плода за спортисти
Ако искате да подобрите физическото си състояние трябва да спортувате редовно, но също така трябва да спазвате редица здравословни навици. Един от тях е храната и в рамките на диетата можем да говорим за протеини, въглехидрати или мазнини, които ядем, но също и за плодове, нашият главен герой днес. Има плодове, които осигуряват енергия на спортистите, за да можем да ги ядем преди или по време на тренировка, но също и след тренировка, за да се възстановим.
1. Бананът
Когато говорим за енергийни плодове за спортисти идва на ум бананът, плод с висок гликемичен индекс. Поради меката си текстура и лекотата на транспортиране на хранителните вещества, той е плод идеално за ядене, докато тренирате. Той не само е енергизиращ, но и ни помага да намалим чувството на умора и умора.
2. Портокали
Подобно на други цитрусови плодове като грейпфрут или мандарина, портокалите са един от най-добрите източници на витамин С, който освен всичко друго насърчава толерантността към усилията по време на физическа активност. Ето защо не бива да липсва във вашата диета, за да започнете във фитнеса или да спортувате всеки ден. Ключът е в неговите антиоксиданти и ползите за имунната система. Както добре помагат за предотвратяване на дехидратация, една от големите опасности за спортистите. Друга негова полза е, че подобряват усвояването на желязото. Разбира се, от съществено значение е да се предотврати окисляването или приготвянето на плода твърде дълго предварително, тъй като в този случай той губи всичките си свойства.
3. Червени плодове
Ягоди, череши, боровинки, къпини. плодове, които трябва да ядем преди да практикуваме спорт защото са богати на антиоксиданти и имат нисък гликемичен индекс. Отговорните за техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства са полифенолите, но те също имат интересни нива на витамин С. Поради ниския си гликемичен индекс те са съществено допълнение към храненията преди тренировка и можете да ги добавите към лека закуска или закуска.