6 окончателни упражнения за весел задник
Когато се гледате в огледалото, не забелязвате преход между долната част на гърба и бедрото, това е така, защото имате свързващо дупе (хайде, напълно плоско).
Ако имате нужда от малко помощ, за да подобрите облика на тази зона, успокойте се, защото ние сме ви подготвили поредица от упражнения за весел задник с което да изчезне всяка следа от комплекси.
6 окончателни упражнения за весел задник
Разбира се, за да забележите ефектите, трябва да сте много постоянни, изпълнявайки ги.
1. клекове
Тази последователност е задължителна сред упражненията, за да имате весел задник, който не можете да спрете да практикувате ако това, което искате, е да се покажете отзад.
Така че застанете изправени с краката си на същото разстояние, колкото ширината на бедрата. Сега, като държите гърба изправен, бавно се спуснете надолу, доколкото можете (сякаш искате да седнете на пода), като сгънете коленете си по такъв начин, че да не излизат извън топките на краката ви.
Максималното спускане, което ще трябва да направите, ще бъде това, което ви позволява да се върнете нагоре, докато не възвърнете първоначалната позиция, без да се налага да се поддържате или да губите равновесие при изкачване. Повторете това движение 20 пъти.
2. Мост
Сега легнете по гръб, с изпънато тяло, както и ръце. Сега сгънете малко коленете си по такъв начин, че стъпалата на краката ви все още да са залепени за земята, но ви позволяват да се облягате добре върху тях при повдигане.
От тази позиция, бавно повдигнете бедрата си, докато свивате глутеусите, докато правите това и когато бедрата и торсът ви образуват права линия заедно, задръжте тази позиция статично за 20 секунди.
След това време той се спуска бавно, докато е в състояние да възстанови първоначалната изходна позиция. Направете общо 3 последователности подред Това упражнение, за да се покажат някои обърнати задните части.
3. Напади
Връщаме се в изправено положение за изходна позиция и ще сложим ръце на бедрата си. Ще направим дълга крачка напред и ще огъваме коляното, докато подбедрицата и бедрото образуват прав ъгъл.