6 неща, които не трябва да правите, преди да спите матрак Morpheus

Днес в Морфей ще ви кажем 6 неща, които не трябва да правите преди лягане. Понякога липсата на сън или проблеми със съня идват от определени дейности или неща, които правим преди сън. И това са част от нашата рутина. За да имате спокоен сън е важно да поддържате добра хигиена и режим на сън.

правите

Индекс на съдържанието

Спокоен сън

The почивката е от съществено значение за нашето тяло. Ритъмът на живот на всеки един може да определи качеството на нашия сън и почивка. Има определени фактори и дейности, които благоприятстват спокойния сън като:

  • Правя упражнения или някаква физическа активност всеки ден
  • The медитация
  • Избягвайте да дремете повече от 20 минути
  • Леки вечери и които насърчават почивката

Не всички хора еднакви неща ни помагат да заспим. Както ви казахме в нашия пост за 7 неща, които трябва да имате предвид, за да имате повече енергия през деня, трябва да имате малко ежедневие много дефиниран. И е важно да ги пазите дори през почивните дни, за да гарантирате правилна почивка. Но докато тези насоки ви помагат да заспите и получите оптимална почивка, има и фактори, които влияят или предизвикват обратния ефект. Именно тези фактори трябва да бъдат идентифицирани и избягвани възможно най-скоро, за да не се повлияе качеството на съня ни.

6 неща, които не трябва да правите преди лягане

Стресът е фактор, който най-много влияе, когато става въпрос за заспиване, но има и други неща, които обикновено правим всеки ден, които влияят върху качеството на нашата почивка. Сред нещата, които могат да навредят най-много на съня ни, са:

1. Използването на електронни устройства

Поне един час преди сън трябва да се избягва използването на всяко електронно устройство (таблет, компютър, мобилен телефон и т.н.). Въпреки че може да не изглежда така, тези устройства и осветяването на екраните стимулират гледката и активират мозъка. Какво ни затруднява да заспим по-късно.

2. Силни светлини

Когато настъпи нощта, е необходимо да включите изкуствени светлини, за да можете да ни видите. Когато сме в момента преди лягане или дори вече в спалнята, трябва да избягваме използването на много ярки, силни или бели светлини. 5 минути излагане на бяла светлина или екран на устройство понижава нивата на мелотонин, причинявайки състояние на предупреждение. Затъмняването на светлината половин час преди сън ще помогне на тялото ни да разбере, че моментът на почивка наближава.

3. Стойте будни

За работа, домашна работа, изпити, стрес и т.н. Каквато и да е причината, има моменти, когато имаме или полагаме усилия да останем будни. Това кара тялото ви да разбере, че трябва да сте буден и да го държите за по-дълго от желаното, причинявайки безсъние. Доброто планиране на работното време, ученето или разпределението на задачите през деня ще благоприятства, че когато настъпи нощ, тялото ни почива. Това също ще помогне да организираме деня си повече и да го направим по-продуктивен.