6 необичайни начина за изгаряне на S калории; Здравословно
6 необичайни начина за изгаряне на калории
6 различни начина за изгаряне на калории
Изгаряйте повече калории може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословно тегло. Упражненията и храненето с правилните храни са 2 ефективни начина за това. Но можете също да увеличите броя на изгорените калории по по-малко конвенционални начини.
Тук предлагаме 6 различни начина за Изгаряйте калории:
1. Излагане на студ
Излагане на ниски температури може да ви помогне да качите вашия скорост на метаболизма чрез стимулиране на активността на кафява мазнина върху тялото си (1). Докато мастните депа се състоят предимно от бяла мазнина, включват и малки количества от кафява мазнина. Тези 2 вида телесни мазнини имат различни функции:
- Основната функция на бяла мазнина това е съхранение на енергия. Имате твърде много бяла мастна тъкан може да стимулира възпаление и инсулинова резистентност.
- За разлика от тях, основната функция на кафява мазнина е да се поддържа телесната топлина през излагане на студ (2. 3).
Ефектът от Изгаряйте калории от кафява мазнина варира между отделните индивиди. Като цяло хората със затлъстяване изглежда имат по-малко активна кафява мазнина хора с нормално тегло (4).
Въз основа на проучвания върху животни се смята, че хронично излагане на студ води до покафеняване на бялата мазнина (5). Изследванията на хора показват това излагане на ниски температури може значително да увеличи изгарянето на калории. Това, в зависимост от размера на кафява мазнина активни в тялото ви (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Не е нужно да издържате на супер екстремни температури, за да получите тази полза.
В едно проучване здрави млади мъже със сходни характеристики са държани при 19 ° C в продължение на 2 часа. Въпреки че изгарянето на калории се е увеличило при всички тях, ефектът се е утроил при тези с най-висока активност на кафява мазнина (10).
В друго проучване при 10 млади, слаби мъже излагането на температура от 17 ° C в продължение на 2 часа доведе до допълнително средно 164 изгорени калории на ден (11).
Има няколко начина да се възползвате от предимствата на излагане на студ. Те включват леко намаляване на температурата в дома ви, вземане на студени душове и разходки навън, когато е студено. Само внимавайте да не прекалявате с тази практика, за да избегнете грип.
РЕЗЮМЕ
Доказано е, че излагането на ниски температури стимулира активността на кафявите мазнини. Това означава, че увеличава количеството изгорени калории.
2. Пийте студена вода.
Водата е най-добрият вариант за напитка, за да утолите жаждата си и да останете хидратирани.
Доказано е също, че питейната вода временно стимулира метаболизма при възрастни и деца с нормално тегло и наднормено тегло. Някои изследвания дори предполагат, че можете да увеличите максимално този ефект ако пиете студена вода (12, 13, 14, 15, 16).
Група изследователи съобщиха, че 40% от това увеличение на скорост на метаболизма Това е така, защото тялото ви загрява водата до телесна температура (15).
Две проучвания при млади възрастни установяват, че пиенето на 500 ml студена вода увеличава изгарянето на калории с 24-30% за 90 минути (15, 16). Изследването обаче беше доста малко и допълнителни изследвания показват, че ефектът на водата върху скорост на метаболизма може да варира от човек на човек.
Например, друго проучване при здрави млади възрастни установява това изпийте 500 мл студена вода помогна Изгаряйте калории със скорост 4,5% за 60 минути (17).