6 необходими промени, които трябва да приложите в диетата си, за да се грижите за кожата
Що се отнася до външния вид, грижата за кожата е много важна; особено защото това е едно от нашите писма за въвеждане в света. Един от най-практичните начини да го направите и да изглеждате здрави и сияйни е чрез правилния избор на храните, които ще съставят нашата диета.
Балансираната диета е от ключово значение. Докато лошата диета и поддържането на навици като тютюнопушене и алкохолизъм не представляват повече от увреждане, дори за кожата. И въпреки че в началото не се забелязва, с течение на времето несъвършенствата започват да се появяват.
Кожата е най-големият орган в тялото и накратко, тя предпазва тялото от агресията на външни агенти. Следователно грижите за него са удобни както вътрешно, така и външно.
Всички хранителни групи трябва да присъстват в рамките на добра диета, точно нататък. По този начин приносът на хранителни вещества ще бъде достатъчен за организма. Въпреки това може да бъде много ласкателно за кожата да включва храни, богати на антиоксиданти и омега 3 мастни киселини.
Не забравяйте да посетите диетолог, ако решите да направите радикални промени в диетата си.
Промените в диетата, за да се грижите по-добре за кожата си
1. Пийте повече вода
Консумацията на вода е основен навик да поддържате кожата добре хидратирана. Така че, ако обикновено не пиете повече от няколко чаши на ден, трябва да започнете да се хидратирате по-добре отсега нататък. Лекарите препоръчват да се пият поне 8 чаши на ден.
Проучване, проведено от Университета в Мисури (САЩ), показва, че пиенето на 500 милилитра вода ефективно ще увеличи притока на кръв в капилярите на кожата.
Същия начин, можете да увеличите консумацията на вода, като ядете плодове, като диня, портокал и грейпфрут, които имат 85% от тази жизненоважна течност в състава си.
Тропическите плодове и зеленчуци съдържат много витамини, които ги правят основно парче за грижа за кожата.
Например, портокалът е богат на витамин С и антиоксиданти, много ласкателни вещества за кожата. Освен това укрепва имунната система на организма. От друга страна, броколите също биха били добър източник на антиоксиданти, витамини С и Е.
3. Яжте зърнени храни и ядки, за да се грижите за кожата си
Зърнените култури и ядките са богат източник на хранителни вещества, тъй като съдържат предимно селен, витамин Е и омега 3 мастни киселини (наред с други). Ядките като лешници, орехи и бадеми са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за поддържането на здравето на кожата и, разбира се, предотвратяват бръчките.
Според изследвания от университета в Скрънтън, ядките осигуряват 8% от антиоксидантите в консумираните през деня храни. Те също са богат източник на протеини и алфа-линолова киселина, които предпазват и съживяват кожата. Следователно те трябва да бъдат включени в диетите.
По същото време; зърнените култури като пшеница и овес съдържат фибри, минерали и витамин В, които носят красота и свежест на кожата.
4. Включете повече риба
Рибата има високо съдържание на протеини, витамин А, С, ненаситени мазнини и омега 3. Тези елементи я правят важна храна за изграждане на балансирана диета.