6 навика, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин
Винаги се сблъскваме с първите месеци на годината с нови цели, нови планове, но също така ново тегло: тази, която ни оставиха банкетите по празниците. Ако целта ви е била да отслабнете и все още не виждате резултати, искам да ви помогна с тази статия да свалете тези килограми остатъка.
Следователно темата, която ви предлагам днес, е тази на промяна в нашите хранителни навици. Промяна, която е от съществено значение, ако наистина искаме да отслабнем. В този момент възниква въпрос: защо е толкова трудно да отслабнете? Отговорът по принцип е очевиден: защото ни струва променете начина, по който се храним. Това, което често не знаем, е, че има някои практики, които могат да ни помогнат отслабнете и дори да се променят навиците.
Какви навици влияят върху загубата на тегло?
В предишни публикации говорихме за диети, които включват определени видове храни, задълбочихме се във важността на приготвянето на ястията и количествата хранителни вещества, които трябва да консумираме, за да сме физически здрави. В областта на диетологията обаче има и други навици, в допълнение към диетичните, които също са важни, когато става въпрос за промяна, поддържане или подобряване на здравето ни и които, добре използвани, могат да бъдат безценна подкрепа в усилията, които ние прави, когато спазваме диета. След това ще се задълбочим в някои от тях.
1. Часовете и качеството на съня
Известно е, че хората трябва да спят средно от 6 до 8 часа на ден. Знаем това, например, благодарение на проучвания 1 за затлъстяването и храненето, като тези, проведени в Центъра за биомедицински изследвания, в които се стига до заключението, че трябва да спим минимум седем часа на ден за да не се променят "хормоналните механизми" на нашето тяло. В допълнение към резултати като този, това проучване даде разкриващо заключение относно наднорменото тегло: всеки допълнителен час сън намалява шансовете ви за наднормено тегло с 36%.
Същото проучване 1 посочва други фактори, които са определящи фактори за теглото и които не бива да пренебрегваме. Те включват заседнал начин на живот, диети, които са ограничени до една храна - като „без мазнини“ - и други навици, които не ни помагат да поддържаме теглото си, като поглъщането на напитки с високо съдържание на захар или навика на като има солени закуски между храненията, две практики, които СЗО също препоръчва да се намалят колкото е възможно повече.
Така че първата стъпка в промяната на нашите хранителни навици спи добре ли и избягва излишната захар или "закуска" между храненията? Отчасти да. Вече го казахме: това, което се препоръчва за добра почивка, е средно 7 до 8 часа сън, а балансът между часовете сън и добрата диета е от ключово значение за здравословния живот. Но има и още.
2. Правилно храносмилане
Храносмилането също е от съществено значение по този въпрос. Освен всичко друго, важно е да запомните, че за да получите a добро храносмилане Не трябва да заспиваме след хранене, докато не изчакаме поне три или четири часа. По същия начин е от решаващо значение след хранене да останем в състояние на релаксация.
3. Нашето отношение докато ядем
В много случаи, когато започваме нов план за хранене, ние настояваме да го следваме с фиксирането на една мания. Лесно е, че това натрапчиво отношение в крайна сметка ни кара да отхвърлим диетата, която сме спазвали, така че несъзнателно изграждаме изкривен път, който освен че е болезнен, е безполезен. Като се позовавам на това отношение, искам да ви поканя винаги да следвате a диета направи го по някакъв начин осъзнат и позитивен, обграждайте се с тези благоприятни навици и съзнателно се дистанцирайте от оплаквания, безпокойство и други елементи, които могат да изкривят решението ви.