6 най-препоръчителни упражнения за бременни жени
Когато забременеем, има много жени, които искат да продължат да спортуват. Понякога обаче не сме сигурни кои упражнения са най-подходящи.
По време на бременността тялото претърпява много резки промени и спортът ни помага да се адаптираме по-добре към тях. От друга страна, подобрява чувството за благополучие и следователно намалява депресията, безпокойството и ни помага да поддържаме адекватно тегло. Необходимо е обаче да изпълняваме упражнения със средна интензивност, при които не сме изложени на падания и удари.
Правилни упражнения за бременни жени
Нашият лекар ще бъде този, който най-добре ни съветва за най-подходящите видове упражнения в нашата ситуация. Някои от най-препоръчителните спортове са следните:
Препоръки при спортуване
- Извършете разтягане, преди и след обучение, и да се стопли преди да спортувате.
- Трябва да използваме a здрави обувки които омекотяват теглото ни, дрехи, които се изпотяват и капачка, която да ни предпазва от слънцето.
- Трябва да хидратираме се правилно, пийте вода на всеки толкова често.
- Контролирайте нашите сърдечен ритъм и не надвишава 140 удара в минута, тъй като бебето също увеличава сърдечната честота като защитен механизъм.
- Избягвайте дейности, които повишават прекомерно телесната ви температура, или чрез самото упражнение, или като го практикувате на много горещи места. Не се препоръчва телесна температура над 38ºC.
- Не изпълнявайте упражнения, които влияят на тазовото дъно тъй като те могат сериозно да увредят мускулите, които и без това са отслабени от бременността.