6 най-популярни начина за правене на интермитентна диета - Diario El Gong
От Ximena Araya
The интермитентна диета наскоро се превърна в здравна тенденция. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява метаболитното здраве и може би дори удължава живота. Има няколко метода на този начин на хранене.
Всички методи могат да бъдат ефективни, но определянето на кой от тях работи най-много зависи от индивида. Ето 6 популярни начина за правете периодично гладуване.
1. Методът 16/8
Методът 16/8 включва гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на прозореца на дневно хранене в 8-10 часа. Вътре в прозореца за хранене можете да поберете две, три или повече хранения.
Изпълнението на този метод на гладуване може да бъде толкова просто, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската. Например, ако завършите последното си хранене в 20:00. и не ядете до обяд на следващия ден, технически сте гладуване в продължение на 16 часа.
Обикновено се препоръчва жените да постит само 14-15 часа, защото изглежда, че се справят по-добре малко по-кратки пости.
За хора, които са гладни сутрин и те обичат да закусват, Отначало може да бъде трудно да свикнете с този метод. Въпреки това, много модели на закуска инстинктивно се хранят по този начин.
Те могат да пият вода, кафе и други безкалорични напитки по време на гладуване, което може да помогне за намаляване чувство на глад. Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца на хранене. Този метод няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекалено голям брой калории.
2. Диетата 5: 2
Диетата 5: 2 включва яжте нормално 5 дни в седмицата докато приемът на калории е ограничен до 500-600 за 2 дни от седмицата. В гладни дни се препоръчва жените да ядат 500 калории, а мъжете 600.
Например можете яжте нормално всеки ден от седмицата с изключение на понеделник и четвъртък. За тези два дни те ядат две малки ястия по 250 калории за жени и 300 калории за мъже.
Както правилно отбелязват критиците, няма проучвания, които доказват самата диета 5: 2, но има много изследвания върху нея. ползи от периодичното гладуване.