6 начина за подобряване на здравето и избягване на сърдечни заболявания CNN
От Алваро Валдерама, CNN
5 февруари 2015 г. - 13:34 ET (18:34 GMT)
За Джен Кристенсен
(CNN) - Можете да намалите драстично шансовете си да получите сърдечно заболяване или да умрете от него, като направите шест прости неща.
Това е установено в ново проучване в най-новия брой на списанието на Американския колеж по кардиология.
В това проучване са използвани данни от 88 940 жени на възраст от 27 до 44 години, включени в Проучване за здравословно състояние на медицинските сестри II от 1991 до 2011 г. в Съединените щати. Изследването анализира колко жени пушат (или спират да пушат), какъв е индексът на телесната им маса, какво е нивото им на физическа активност, колко гледат телевизия и каква е диетата им.
За 20 години проследяване имаше 456 случая на коронарна болест на сърцето.
Изследователите установяват, че сред жените, които не са имали ишемична болест на сърцето и са останали здрави, по-голямата част от тях имат шест обичайни начина на живот.
И така, ето какво трябва да направите. И въпреки че в този случай се изучават жени, тези навици биха били полезни и за сърцата на мъжете.
Не пушете и не отказвайте да пушите
Пушенето не само уврежда белите дробове и преждевременно старее кожата ви, но и уврежда сърцето ви. Всъщност почти същият брой пушачи умират от сърдечни заболявания, както от рак на белия дроб.
Химикалите в цигарите причиняват физическо увреждане на сърцето ви и те бъркат в кръвните клетки. Има причина Световната здравна организация да нарече пушенето „постепенен убиец“.
Пушенето може да доведе до натрупване на плака в сърцето ви. Тази плака стеснява артериите ви, затруднявайки кръвообращението. Ако имате твърде много плака, ще имате ишемична болест на сърцето.
Ако не пушите, не започвайте. Ако пушите, помолете за помощ. Само около 4% от хората могат да откажат цигарите без съвет или лекарства, според Американското онкологично общество.
Вземете своя ИТМ под контрол
Индексът на телесна маса разглежда вашето тегло и височина, за да измери колко телесни мазнини имате. Изследователите установяват, че оптималният ИТМ е между 18,5 и 24,9, което учените обикновено характеризират като „нормално тегло“.
„Нормалното тегло“ вероятно е щам за повечето американци.
През 2014 г. над 1,9 милиарда възрастни на възраст над 18 години по света са с наднормено тегло или имат ИТМ по-голям от 25, от които над 600 милиона са със затлъстяване или имат ИТМ по-голям от 30 според Световната здравна организация (СЗО).
За подобряване на това може да помогне следната категория.
Упражнявайте се, дори само 2,5 часа седмично
Тези жени не бяха в час на часове упражнения всеки ден.
Те тренираха поне 2,5 часа седмично.
Това е по-малко време, отколкото повечето прекарват под душа всяка седмица. Това не е много висока цел, но проучването установи, че дори малко количество физическа активност има значение.
Това, което се брои за упражнения с умерена до енергична интензивност?