Какво; яжте и пийте (и какво ли още не) по време на менструация
Банани, орехи, сьомга. Открийте тук кои са храните, които могат да ви помогнат по време на менструация.
Актуализирано на 19 април 2019 г., 12:30 ч.
Знаеш ли какво хранене Има ли МНОГО общо с болката, която изпитвате, когато имате менструация? Тялото по време на менструация има много различни нужди от останалата част от цикъла. Има храни, които могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми период и други, които могат да причинят подуване на корема, раздразнителност или безпокойство. В тази статия ще ви обясним какво трябва да ядете и пиете и какво не, по време на менструация, за да се чувствате добре. Започваме ли?
Какво да ядем по време на менструация?
Знаете ли какво трябва да ядете през менструацията си? И питие? Защо обичаш бонбони? А бързо хранене? Обясняваме ВСИЧКО, което трябва да знаете за храненето през периода. Не го пропускай!
Защо си харесвате бонбони, когато имате менструация?
Според проучване, публикувано в „Анали на ендокринологията“, менструалният апетит се предизвиква от нашите хормони (и те дори могат да ни накарат да ядем допълнителни 500 калории на ден!). Преди менструация, производството на хормон, който е отговорен за регулирането на вашето настроение, серотонин, намалява и можем да забележим промени в настроението и раздразнителност.
Мозъкът ни търси нещо, което ни кара да се чувстваме добре и ни дава повече енергия и затова гладът обикновено е свързан с продукти с високо съдържание на захар. Както знаете, сладките имат високо калорично съдържание и ни дават много висока доза незабавна енергия, така че те могат да причинят хормонална нестабилност в тялото ни и в резултат на това ще бъдете по-нервни.
И шоколадът?
Имаме МНОГО добри новини за вас: Не всички бонбони са лоши! Шоколадът е богат на триптофан, аминокиселина, която ни помага да контролираме безпокойството и безсънието и подобрява нашето настроение. Разбира се, колкото по-черен е шоколадът, толкова по-добре! Според изследователи от университета Лома Линда (Калифорния), тъмният шоколад с висока концентрация на какао ни помага да контролираме стреса и намалява възпалението. Така че, ако искате да се чувствате по-добре, изберете продукт, който има повече от 85% какао.
Хамбургер?
Харесвате хамбургер с пържени картофи? Вместо това изберете нещо друго от менюто (нещо по-леко, като салата), защото наситените мазнини променят нивата на естроген и увеличават болката. Освен това увреждат качеството на кожата!