6 лесни рецепти за закуска за отслабване
Що се отнася до отслабването, можете да постигнете целта, без да пропускате най-важното хранене за деня: закуската.
A адекватна закуска трябва да включва малко от всеки макронутриент: пълнозърнести въглехидрати, здравословни мазнини и протеини с висока биологична стойност. Номерът е в избора на всяка от съставките, което трябва да достави удовлетворение, като същевременно стимулира метаболизма.
Проверете колко лесно е да ги подготвите рецепти за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете, освен че е вкусна и с високо хранително ниво.
6 рецепти за закуска за отслабване
1. Пикантно плодово и зеленчуково смути
Този лесен препарат с висока хранителна стойност ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня си. Ще ви отнеме максимум 5 минути за подготовка и има само 154 калории.
На практика всички съставки в шейка могат да ви помогнат да отслабнете; например различни проучвания са показали, че манго помага за намаляване на нивата на захар в кръвта, докато биосъединенията, присъстващи в чая, повишават метаболизма и следователно улесняват изгарянето на мазнините в тялото.
1.1 Съставки
Рецептата е за 2 порции.
- 1 чаша зелен чай, 2 чаши нарязан и замразен манго, 1 чаша и половина краставица, 1 чаша замразени ягоди и половин чаша органична зелена соя.
- 2 супени лъжици лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка лимонова кора и 1 чаена лъжичка пресен джинджифил.
- 1/2 халапено пипер.
- 12 листа от прясна мента.
1.2 Подготовка
- Изсипете всички съставки в блендер.
- Включете висока скорост, с малко лед, докато всички съставки се пюрират (около 2 минути).
- Добавете още зелен чай за по-рядка смес.
2. Тост с сотирани гъби Портобело
Това здравословна и лесна рецепта за закуска Това е подобрена версия на типичния сандвич с наденица, бекон или шунка. Освен това е по-питателна, защото включва много зеленчуци.
Рецептата е за 1 човек и има 316 калории.
2.1 Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- 2 единици гъби Портобело.
- 1 чаена лъжичка и половина екстра върджин зехтин.
- 1/3 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко.
- 1 малка глава лук.
- 3/4 чаени лъжички прясна мащерка.
- 1 скилидка чесън.
- 1/4 чаена лъжичка морска сол и 2 чаени лъжички смлян пресен лук.
2.2 Подготовка
- Загрейте екстра върджин зехтина в тиган на умерен огън.
- Добавете нарязания на кубчета лук и задушете до полупрозрачност и омекване, около 2 минути.
- Добавете гъбите, мащерката и чесъна и задушете, докато гъбите омекнат, около 5 минути.
- Добавете 3 супени лъжици кисело мляко и сол и гответе при непрекъснато разбъркване, докато киселото мляко се превърне в сос за около 30 секунди.
- Изсипете сместа върху филийките пълнозърнест хляб, включително остатъчната течност от тигана.
- Залейте с останалото гръцко кисело мляко и поръсете с лук.