6 идеи за намаляване на мазнините в корема
Решени ли сте да се справите с корема си? Така че, не пропускайте тези съвети, които да ви помогнат да го държите на разстояние.
единадесет. Ходете, плувайте или карайте стационарния велосипед.
The аеробни упражнения —Този вид, който кара мускулите ви да се движат с равномерно темпо и сърцето ви бие - е първата линия на защита срещу висцерална мастна тъкан. В японско проучване на мъже с наднормено тегло, тези, които те практикуваха упражнения един час три пъти седмично с умерено бързо темпо (те можеха да водят разговор, но не можеха да пеят „Честит рожден ден“) те загубиха значителен процент висцерална мазнина настанени около сърцето. (Висцералната мазнина може да се намира навсякъде по торса, включително сърцето).
две. Отслабнах
The програми за отслабване които включват физическа активност са по-ефективни от диетите сами, за да се премахнат тези мазнини. Когато изследователи от университета в Сиракуза подлагат 33 жени на план за упражнения, нискокалорична диета или комбинация и двете в продължение на 14 седмици, всички отслабнали и телесни мазнини. Но групата, която упражнява най-много диети, губи най-много висцерални мазнини. Ако не тренирате, оставяте мазнините да растат. Университетът Дюк направи проучване на 175 жени и мъже с наднормено тегло, които се състоят от правя упражнения, тези, които следват енергични съчетания (като джогинг 20 мили на седмица) намалени нива на висцералните мазнини 7 до 20%, докато тези в нетрениращата група са увеличили нивата си на висцерални мазнини от 9 на 17% за 8 месеца!
3. Добавете силова тренировка.
The коремни преси и лицеви опори те могат да направят корема ви да изглежда по-твърд, но не може намаляване на дълбоките коремни мазнини. Какво работи е a рутинна тренировка за сила за цялото тяло (което работи с всички мускули, включително краката, ръцете, корема и гърба). В проучване на университет в Пенсилвания за жени с наднормено тегло и затлъстяване, тези, които го направиха силови тренировки два пъти седмично загубили почти 4% от телесните си мазнини и били по-успешни в отървете се от висцералната мазнина отколкото тези, които не са следвали това обучение. Силова тренировка повишава метаболизма при изграждане на мускулна маса, което означава, че тялото ще изгори повече калории 24-те часа на деня. Повече мускули означава, че ще изгаряте повече мазнини и калории от аеробни упражнения, като презареждате усилията си за борба с мазнините.