6 храни с витамин D Vidae
The витамин D Той е основен витамин за правилното функциониране на нашето тяло, като неговият дефицит е произходът на много заболявания, особено тези, свързани със здравето на костите като остеопороза, артрит или остеоартрит, както и депресия и някои автоимунни заболявания. Недостигът на този вид витамин в кръвта обикновено изисква прием на добавки, които могат да регулират този недостиг.
The дефицит на витамин D това е много често, като е по-остро през зимата поради недостига на слънчеви часове. И то е, че този витамин се получава главно благодарение на излагането на слънчевите лъчи и, в по-ниска пропорция, чрез разнообразна и балансирана диета.
Списък на храни, богати на витамин D
Значението на витамин D, особено след като прекарате месеци с намалено излагане на слънце, като например по време на задържане, прави изключително важно слънчевите бани и да включим в нашата диета онези храни, богати на витамин D, които могат да ни помогнат да поддържаме или повишават нивата на този витамин в кръвта.
За да се умножи ефектът от слънчева експозиция Необходимо е не само да се увеличи времето за излагане в онези периоди от деня, когато негативните му ефекти са незначителни и да се слънчеви бани без слънцезащита за няколко минути, а след това да се защитят със слънцезащитния крем, който обикновено използваме.
Между храни с витамин D които могат да ви помогнат да повишите нивата на този полезен витамин:
Авокадо
Между храни с по-високо съдържание на витамин D има авокадо, плод, богат на здравословни за сърцето мастни киселини, витамини С, Е и провитамин А, в допълнение към минерали като калций, калий или магнезий. Храна, която можете да ядете в салати, пълнежи или в сос гуакамоле, наред с много други рецепти.
Синя рибка
Можете да намерите забележително количество витамин D в мазни риби като скумрия, сардини, паламуд, змиорки, риба тон, херинга, червен кефал, сьомга и риба меч. Някои риби, които освен че осигуряват витамин D, са богати и на омега 3 мастни киселини, нещо, което гарантира техния принос, тъй като са мастноразтворими.
Яйца
Яйцата също съдържат витамин D, като е важно да се консумира цялото яйце, тоест както жълтъка, така и белтъка, тъй като се намира в мазнината на жълтъка, където витаминът се разтваря. В допълнение към този витамин, яйцата са богати и на протеини, като са здрави, ако се ядат умерено.
Цели млечни продукти
Важно е да се консумират цели млечни продукти, тъй като витамин D има нужда от млечна мазнина, за да бъде синтезирана. Плюс това, цялото мляко се пълни.
Говеждо и пилешко месо
И говеждото, и пилешкото съдържат витамин D и е важно винаги да ги консумирате на скара или при просто готвене, за да улесните запазването на хранителните вещества.