6 храни, които ще ви помогнат да произвеждате коензим Q10
Коензим Q10, известен също като убихинон, това е антиоксидант, който клетките използват както за растеж, така и за поддържане. Това означава, че това е вещество, произведено по естествен път от тялото и което е от съществено значение за здравето.
Според експерти от клиника Мейо, „коензим Q10 се съдържа в месото, рибата и пълнозърнестите храни. Въпреки това, количеството, присъстващо в тези хранителни източници, не е достатъчно, за да повиши значително нивата на коензим Q10 в тялото ви ”. Поради тази причина много хора се стремят да подобрят диетата си и в същото време да приемат добавки.
Какво приемането на добавка изисква преценка от лекар, Ако все още нямате разрешение от тях, най-добре е да започнете с подобряване на диетата си. По този начин ще помогнете на тялото си да получи това, от което се нуждае, за да функционира правилно.
Каним ви сега да вземете под внимание 7 храни, които ще ви помогнат да го получите.
1. Сьомга
Рибите, богати на мастни киселини като омега 3 или омега 6, са от съществено значение за възстановяване и повишаване нивата на коензим Q10. Сред тях най-препоръчителна е без съмнение сьомгата.
Според експертите на Испанската фондация за хранене (FEN) сьомгата е източник на „протеини, мононенаситени и ненаситени мастни киселини, омега-3 мастни киселини, йод, калий, фосфор, селен, витамин В6, В12, тиамин, ниацин., витамин D и Е ".
Седмично трябва да консумираме поне 3-4 пъти сьомга, скумрия или прясна сардина.
2. Пилето
Месото обикновено е много богато на коензим Q10. Тъй като червеното месо не се препоръчва особено поради високото му съдържание на този вид доста вредни мазнини и това повишава холестерола и триглицеридите, ние ще изберем пилешко.