6 храни, които НЕ трябва да са част от вашата диета за бегачи - Forum Sport Running Blog

Ако сте спортист, ще знаете, че диетата ви до голяма степен определя ефективността, възстановяването, тренировките, резултатите ... и най-важното: здравето ви. Днес ви предлагам публикация за храните, с които трябва да се сбогувате от вашата диета за бегачи тази 2019: нездравословен и ултра обработен, натоварен с наситени мазнини и захари. Преоблечен като здравословна храна, те се промъкват в списъка ви за пазаруване и изваждат баланса и здравето от вашата диета.

1. Алкохол

Много свързано със спорт, награда и тържество, това е само a токсичен, зареден с празни калории (7 калории за всеки погълнат грам), без хранителна стойност за вашата диета за бегачи.

Чудесна дехидратор, че в никакъв случай не може да се счита за възстановителна напитка, която да се приема след приключване на състезанието. Нито хидратира, нито се възстановява.

диета

2. Безалкохолни напитки

Без хранителен интерес безалкохолните напитки крият a прекалено сладка напитка:

  • Кутия кола ни носи нищо повече и нищо по-малко от 30 грама захар,
  • лимонена сода може да съдържа 40 грама захар.
  • И тухлен сок 42!

Така че най-добрата светлина, нали?

Ако мислите, че опцията „лека“ или „без добавена захар“ е по-здравословна за вашата диета за бегачи, ще намерите напитка, която е заменила захарите с подсладители. Далеч от подобряването му ...

  • Той се превръща в продукт, който ще промени нашата микробиота (т.е. микробната популация на нашите черва, със специфични и ключови функции за нашето здраве).
  • Ще продължим да се „закачаме“ на сладкия вкус.
  • Ще заблуди мозъка ни да мисли, че сме приели захар.

Какво означава това? Това ще заповяда да отделя инсулин, като по този начин понижава нивата на кръвната ни захар, компрометира спортните ни постижения и отново навлиза в кръга на „нуждаещите се“ от повече сладък вкус храни.

Ами ако моята диета за бегачи не може да включва алкохол или безалкохолни напитки ...? Какво бебе? Е, ще ви изненада, но ... Какво ще кажете да опитате вода? 🙂

3. Индустриални сладкиши

Голямото количество мазнини, рафинирани брашна и захари с лошо качество, които се съдържат в тези продукти, ги правят съюзници на болести като затлъстяване, на диабет, възпалителни заболявания, и т.н.