6 храни, които могат да причинят сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания убиват средно 610 000 души годишно само в Съединените щати и са водещата причина за смърт както за мъжете, така и за жените в тази страна. В допълнение към някои генетични компоненти като пол, етническа принадлежност и фамилна анамнеза, причините за сърдечни заболявания до голяма степен могат да бъдат предотвратени.
В допълнение към упражненията, промяната на диетата ще допринесе много за предотвратяване на сърдечни заболявания. Храните, които ядем, могат да ни помогнат да намалим холестерола и кръвното налягане, да поддържаме здравословни нива на кръвната захар и да предотвратим затлъстяването; всички те са рискови фактори за сърдечни заболявания.
Когато създавате здравословна за сърцето диета, е важно да знаете какви храни да избягвате. Тези храни са най-тежките нарушители, когато става въпрос за основните състояния, които водят до сърдечни заболявания. Намалете риска от фатални инфаркти, като ограничите или премахнете напълно веднъж завинаги следните храни от вашата диета:
1. Преработени меса
Дългогодишни проучвания ни показаха, че преработените меса са почти най-лошата храна, която можете да ядете, до голяма степен благодарение на високите нива на сол, нитрати и други консерванти, с които са заредени. Яденето на твърде много от тази физиологична разтвор може да доведе до високо кръвно налягане и да причини сърдечни заболявания, включително инфаркти. В идеалния случай трябва да избягвате тези силно преработени храни на всяка цена, но ако трябва да ги ядете, ограничете приема си до две порции от 57-85 грама на седмица.
2. Газирани напитки и други сладки напитки
Все повече американци консумират много захар и калории в течна форма, като пият газирани напитки и други сладки напитки като плодови сокове, спортни напитки и енергийни напитки. Дългосрочно проучване на Американската сърдечна асоциация свързва консумацията на сладки напитки със затлъстяването и диабета тип 2, и двата фактора, които допринасят за сърдечните заболявания. Всеки път, когато премахнете дори една консервирана сода от седмичната си диета, вие намалявате риска от сърдечни заболявания. Докато защитниците на здравето на сърцето биха предпочели да пропуснете всички захарни напитки, препоръчителният максимален прием е седем чаши от приблизително 237 милилитра на седмица или една на ден.
3. Рафинирани и преработени зърнени храни и въглехидрати
Що се отнася до силно преработените зърнени храни и въглехидрати, неща като бяло брашно, бял ориз, бял хляб и зърнени храни с ниско съдържание на фибри са тези, които вероятно идват на ум. Помислете за това: нито едно естествено зърно не е бяло, така че ако храната ви е бяла, този бял цвят идва от прекомерната обработка.