6 храни, богати на желязо за бременни жени - Ти си мама
Бременните жени се нуждаят от храна с желязо по време на бременност. Затова изброяваме някои примери за храни, богати на този минерал за бременни жени. Обърнете внимание и ги включете в диетата си!
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 12 октомври 2020 г.
Последна актуализация: 12 октомври 2020 г.
Храните, богати на желязо за бременни жени, са от съществено значение за тези жени, които са в бременност. Всъщност тялото на бременната жена се нуждае от два пъти повече желязо, отколкото е от съществено значение за допълнителните червени кръвни клетки, които тялото създава за бебето. Те са отговорни за транспортирането на кислород до органите и тъканите, както и до плода.
Разбира се, желязото е най-важно през цялата бременност, въпреки че е още по-важно през първия и третия триместър. Това е така, защото тялото всъщност не произвежда желязо и трябва да го набавя предимно от храната.
Има два вида желязо: хем и не-хем. Първият се среща само в животински източници и по-лесно се усвоява от организма. От друга страна, не-хем желязото се намира в растенията, обогатените с желязо храни и добавките.
Защо се нуждаете от желязо по време на бременност?
Има няколко причини, поради които желязото е необходимо по време на бременност. Представяме ги по-долу:
- От съществено значение е да се направи хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород до други клетки.
- Той е важен компонент на миоглобина, колаген и много ензими.
- Помага за поддържане на здрава имунна система.
- Количеството кръв в тялото се увеличава по време на бременност, докато имате почти 50% повече кръв от нормалното. Следователно е необходимо допълнително желязо за производството на повече хемоглобин.
- Допълнително желязо е необходимо за растящото бебе и плацентата, особено през втория и третия триместър.
- Желязодефицитна анемия по време на бременност се свързва с преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.