6 храни, богати на мазнини, които трябва да включите в диетата си Exante Испания

храни

Карла Вивас

Писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Храните с ниско съдържание на мазнини или без мазнини преди бяха начинът за успешно отслабване. Напоследък все повече експерти по здраве и хранене публикуват доказателства, че някои храни с високо съдържание на мазнини имат големи ползи за здравето, включително положителни ефекти върху вашата талия.

Сред някои от ползите, които добрите мазнини осигуряват (да, говорим само за висококачествени източници като авокадо, ядки, кокосово масло, фъстъчено масло ...) се открояват следните:

    Мазнините са чудесен източник на гориво и помагат на тялото ви да усвои мастноразтворимите витамини, като витамини A, D, E и K.

Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини е голяма стъпка към по-здравословно тяло

По този начин ви каним да поставите онзи стар мит, свързан с предполагаемото отрицателно въздействие, което мазнините оказват върху нашето тяло и да започнете да включвате тези 6 храни, богати на здравословни мазнини.

Ядки

С високо съдържание на здравословни мазнини и противовъзпалителни свойства, ядките (които се ползват умерено) могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Като изберете правилните ядки като шам-фъстъци, фъстъци и бадеми и като внимавате за размера на сервирането, те могат да ви помогнат да се почувствате по-доволни и да отслабнете. Обикновено препоръчителното количество е 1/4 чаша или шепа.

Жълтък

Забравете това, което сте чули! Наистина няма нужда да хвърляте тези малки жълтъци с черупката им. Елиминирането на яйчни жълтъци става все по-популярно поради опасения за повишен холестерол и прием на калории, но скорошни проучвания показват, че яйчните жълтъци не са свързани със сърдечни заболявания, както хората някога са смятали.

Всъщност повечето хранителни вещества, които всъщност могат да допринесат за загуба на тегло и задоволяване на глада, могат да бъдат намерени в самия жълтък.

Средно яйчният белтък има 17 калории, 4g постно протеин и по-малко от 1g наситени мазнини, докато цели яйца имат 6g протеин и 5g мазнини.

Тъмен шоколад

Удобен и определено вкусен вариант! Тъмният шоколад (особено този със 70% или повече процента какао) предлага предимства за сърцето, кръвообращението и мозъка и може да бъде от полза в борбата срещу процеса на стареене. Дори млечният шоколад в умерени количества може да намали вероятността от сърдечни проблеми и да осигури на тялото ви ценни хранителни вещества.