6 ежедневни храни, които се грижат за костите
Как можем да подобрим здравето на костите си? износване здравословната и балансирана диета е един от ключовете за успеха да се грижим за нашия скелет и да поддържаме здрави и здрави кости през целия живот.
Костната тъкан е жив орган. Той непрекъснато се реконструира; тоест непрекъснато се разваля и поправя. Поради тази причина правилното му подхранване е от съществено значение, ако целта ни е да постигнем добро стареене.
Познаването на микроелементите (минерали и витамини), които могат да окажат най-голямо влияние върху здравето на костите ви и кои са храните, които могат да се считат за добър източник на тези, поддържането на здрави кости ще бъде по-лесна задача.
ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ КАЛЦИЙ:
Както всички знаем, калцият има ключова структурна функция, тъй като е част не само от нашите кости, но и от нашите зъби.
Консумацията му е от съществено значение за развитието на тези структури при децата, така че тя трябва да бъде включена на подходящи нива чрез диетата.
Като цяло този минерал има по-голямо тегло в детството и в напреднала възраст. Скелетното развитие на бебето по пътя, както и увеличените загуби, които възникват от този минерал през напреднала възраст, оправдават по-голямата нужда от калций в тези случаи. Но също така при възрастното население изискванията се увеличават при определени физиологични ситуации като бременност и кърмене.
И това е, че калциевият дефицит може да се превърне в слаби кости и лесно да се счупи в бъдеще и може да бъде причина за няколко нарушения дори при липса на наранявания.
В този смисъл включването на храни, които са добър източник на калций в диетата, може да ни помогне не само да поддържаме костите и зъбите си, но също така ще допринесе за процеса на клетъчно делене и диференциация и нормалното функциониране на невротрансмисията.
Ето някои храни, които осигуряват адекватни нива на този минерал.
Със средно количество от 124 mg на 100 g, кравето мляко се счита за добър източник на калций. В допълнение, това е основна потребителска храна и лесно се намира във всеки магазин близо до нашата къща.