6 ефективни начина за контрол на хормоните, които ви карат да наддавате на тегло - По-добре със здравето
Дълго време специалистите съветваха, че най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко и да спортувате повече. В момента повечето изследователи осъзнават това този съвет е твърде прост за справяне със сложния проблем на онези, които са склонни да наддават лесно.
Хормоните и генетиката играят роля при проблемите с теглото . Въпреки че не можете да направите нищо с гените, с които сте родени, можете да повлияете чрез диетата си нивата на хормоните, които влияят върху наднорменото тегло и затлъстяването. Как е възможно?
Начини за контрол на хормоните, които ви карат да наддавате
Въпреки че мнозина го пренебрегват, теглото се контролира до голяма степен от хормоните. Изследванията показват, че хормоните влияят върху регулирането на апетита и количеството съхранявани мазнини. Така че, за да избегнете напълняване, трябва да се опитате да имате хормонален баланс.
1. Опитайте се да поддържате висок прием на фибри и нисък прием на захар
Инсулинът е един от най-свързаните хормони, когато става въпрос за напълняване, тъй като стимулира клетките да приемат захар и да го съхраняват в тялото ви като мазнини. Това може да се превърне в порочен кръг: докато напълнявате, тялото ви се нуждае от повече инсулин за намаляване на захарта в клетките. Те от своя страна ви карат да наддавате.
Ако вашата диета е с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри, ще имате по-малко проблеми с естествения контрол на нивата на инсулин. Това е така, защото фибрите се разграждат бавно в тялото ви и ви помагат да избегнете драстични скокове в кръвната захар.
Фибрите също помагат за подобряване на храносмилането и за поддържане на ситостта. по-дълго, улесняващо отслабването. Можете да го намерите в здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и ядки и семена.
2. Яжте протеини през целия ден
Протеинът е важен, защото помага за регулирането на хормон, наречен грелин. Може да не сте чували за него, но е много важно, когато става въпрос за напълняване, тъй като това е така нареченият „хормон на глада“.
Високите нива на този хормон ще накарат мозъка ви да ви каже „нахрани ме сега!“, Когато наистина не е необходимо. въпреки това, протеинът помага да се потисне този хормон и да се изключат фалшивите сигнали доставка.