6 често срещани хранителни дефицити и c; как да ги разпознаем

Актуализирано на 4 септември 2020 г., 20:51

Разпознаването на симптомите на дефицит на протеин, желязо, магнезий, фолиева киселина, витамин D или витамин В12 е от съществено значение, за да може да се отстрани навреме.

Хранителни дефицити са по-широко разпространени, отколкото обичаме да мислим. Много хора не ги приемат сериозно и трябва, защото те имат последствия. Обясняваме симптомите на най-честите недостатъци, както и начините за борба с тях чрез подобряване на вашата диета.

Какво е хранителен дефицит или дефицит?

Недостиг възниква, когато тялото не получава достатъчно хранителни вещества, за да могат всички физиологични процеси, поддържащи здравето и живота, да се извършват правилно. Когато има дефицит, органите и тъканите развиват проблеми което с течение на времето може да бъде сериозно.

Понякога се прави разлика между дефицит и дефицит, което би било по-сериозна ситуация при липса на определено хранително вещество.

Симптомите на дефицит са силно променливи, Те зависят от въпросното хранително вещество и човека. Те често не са специфични, но се отразяват във физическа и психическа умора, чувство за липса на благосъстояние или лекота на заразяване с инфекции или развитие на други заболявания.

6 хранителни дефицита, които се отразяват на лицето ви

Макро и микроелементи

За да може тялото ни да функционира оптимално и да се чувства добре, се нуждаем от поредица от вещества, които трябва да идват от храната, Е, не можем да ги произведем. Те са разделени на макро и микро хранителни вещества.

В рамките на макронутриенти откриваме такива, които осигуряват енергия (калории) и „строителни материали“ за телесните тъкани: въглехидрати, мазнини и протеини. Те са необходими в големи количества, от порядъка на няколко десетки грама.
The микроелементи Те участват във физиологични процеси, но се изискват в по-малки количества от порядъка на милиграма. Дали минералите и витамините.

Причините за недостиг на хранителни вещества

Списъкът с хранителни вещества, които трябва да включим, всеки в определена доза, е дълъг: повече от 40. Това значително количество е една от причините, поради които дефицитите могат да засегнат голяма част от населението. Следните фактори могат да благоприятстват, че още едно хранително вещество не се получава в точните количества:

5 основни антиоксиданта, които вероятно ви липсват

Как да разпознаем симптомите на хранителен дефицит

Първите симптоми на дефицит обикновено са общи и често не осъзнава връзката си с храната. Например, може да се почувствате уморени или отпаднали, причинени от преумора или липса на сън.

The лесно да се простуди и други инфекции, Подобно на кандидозата, те също често са свързани със стрес или много други неща, но обикновено не се мисли за хранителен дефицит.

Истинска диагноза на хранителен дефицит може да бъде получена само чрез различни специфични кръвни изследвания. Но някои симптоми могат да предполагат специфични недостатъци. Ако смятате, че това е вашият случай, консултирайте се с личния си лекар.

1. Дефицит на протеин

Получаването на минимален протеин не е проблем за повечето хора, които следват всеядна диета в развита страна. Всъщност в Испания има проблем с излишъка: 80% от хората ядат повече, отколкото им е необходимо поради прекомерна консумация на месо.

Според проучвания на д-р Лотар Уенд това излишъкът от протеини е свързан с епидемията от сърдечно-съдови заболявания и може да причини и други недостатъци, тъй като аминокиселините се натрупват в стените на кръвоносните съдове и предотвратяват преминаването на хранителни вещества от кръвта към тъканите.

Въпреки това хората, които се отказват от месото и рибата и може да имат недостиг на протеини. те не ги заместват правилно от други растителни протеинови храни (главно бобови растения). Също така в риск са хората, които следват небалансирани режими за отслабване или чудо диети.

Симптомите на липса на протеин могат да бъдат следните:

Изтощение и чувство за липса на енергия.
Загуба на мускулен обем.
Повишена склонност към заразяване.
Задържане на течности (наблюдавано например при подуване на корема и тежки крака).