6 често срещани грешки, когато става въпрос за отслабване - Weider Nutrition в Испания
Има типични грешки при опит за отслабване. Когато искате да отслабнете, ние винаги смятаме, че е достатъчно да приложите популярното твърдение „Яжте по-малко и упражнявайте повече“, но когато започнем да го изпълняваме, осъзнаваме, че не е толкова лесно и се появява страховитата стагнация.
И то е, че ако беше толкова просто, че всички бяхме слаби и годни ...
Но изчакайте! Всичко не е загубено, в тази статия ще ви разкажем кои са типичните грешки, които се допускат и които не ви позволяват да отслабнете или да избягате от този застой.
Избягвайте тези грешки, когато искате да отслабнете
1. Яжте твърде много или твърде малко калории
Ясно е, че калориен дефицит е необходим за постигане на загуба на тегло, но може да има обратен ефект, ако дефицитът е много висок или продължителен. Проучванията показват, че диетите с 1000 калории (в зависимост от човека) могат да причинят освен загуба на мускулна маса и намаляване на скоростта на метаболизма. Също така, когато подлагаме тялото си на определен стрес, кортизол в кръвта се повишава, хормон, който инхибира загубата на мазнини и ускорява загубата на мускулна маса.
От друга страна, понякога, защото вярваме, че някои храни са здравословни, увеличаваме тяхната консумация и надхвърляме калорийния прием, без да осъзнаваме.
2. Фокусирайте се само върху скалата
Нормално е да чувствате, че от 3-та седмица отслабването става все по-бавно и по-бавно, но е важно да знаете, че теглото се влияе от много променливи като течности, период, задържане на течности или време, в което консумираната храна остава в вашата система. Всъщност теглото може да се промени до 1,8 кг през целия ден
Ето защо измерванията като талия, ханш, ръце и т.н., винаги в една и съща точка, помагат да се наблюдава дали тялото ни наистина се променя.