5-те здравословни режима, които всички трябва да започнем

Диетологът Джоан Махо уверява, че е необходима само промяна в нагласата

@carlotafominaya Актуализирано: 05/10/2015 09: 44ч

здравословни

Свързани новини

За някой, който на 16 години е бил в кома поради менингит В, но за щастие се е събудил и без последствия, животът трябва да се живее пълноценно. „Този ​​опит ме научи да оценявам настоящето, имайки предвид бъдещето. Ето защо мисля, че за да се чувствате комфортно със себе си, трябва да се чувствате добре психически и физически. Не е достатъчно да спортувате, също така е важно да се храните добре ». Ето защо авторът на „Здравната рецепта“ насочва кариерата си към диетологията и храненето. Имайки добро здраве, обяснява той, „е процес на ежедневна грижа, набор от здравословни навици, които гарантират трайно благосъстояние. За това е важно да знаете собственото си тяло и неговите нужди, да знаете как да се храните правилно, да практикувате упражнения и да следвате здравословни насоки ».

Това са петте ежедневни процедури, които Джоан Мажо предлага в последната си работа и които са „лесни за прилагане“:

1. Дъвчете добре храната и яжте без бързане

В днешно време и поради ритъма на живот, който водим, повечето хора в крайна сметка ядат много бързо, за десет минути и каквото и да било. Какви са предимствата на бавното хранене? Е, трябва да вземем предвид, че началото на храносмилането започва в устата, с дъвчене. Ако ядем прекалено бързо, поглъщаме храната си, като пропускаме тази фаза. Това ще ни надуе корема, ще има газове, дискомфорт и ще даде повече работа на стомаха. Най-важната причина е, че стомахът ни казва на мозъка, че е пълен, но този процес отнема около 20 минути. Следователно всичко, което ядете за по-малко от 20 минути, никога няма да ви запълни, защото мозъкът ви няма да има време да приеме сигнала.

Малък трик, който Majó предлага, за да започне тази практика, е, че след като сме пред ястието, което ще ядем, «поемете три дълбоки вдишвания, преди да направите каквото и да било, и след това започнете. Когато сме сложили храната в устата си, било то пюре, месо, тестени изделия, зеленчуци или всяка друга храна, оставяме приборите за хранене на масата и не ги приемаме отново, докато не сме погълнали храната, която сме имали устата ». С тази мярка, с течение на времето, „порциите ще бъдат по-малки, а не защото го правите доброволно“.