5-те плода, които имат повече захар, но които ви помагат да отслабнете - Los Replicantes
Според проучване от Харвард консумирането на ежедневни порции плодове е свързано със загуба на половин килограм средно за период от 4 години.
Захарта в плодовете е една от малкото, които не са вредни за вашето здраве. Много хора вярват в това ям плодове през нощта е вредно и ви прави по-дебели, но това е измама. Няма научни доказателства, които да показват, че яденето на тази храна през нощта увеличава теглото ни.
Захарите, естествено присъстващи в плодовете и зеленчуците, не представляват риск за здравето, тъй като те не са свободни захари (чийто прием трябва да бъде ограничен), но вътрешни захари.Трябва обаче да се има предвид, че „сокът никога не трябва да замества парче плод“, предупреждава диетологът Айтор Санчес.
СЗО изчислява, че недостатъчният прием на плодове и зеленчуци причинява приблизително 19% от рак на стомашно-чревния тракт и 11% от инсулти в световен мащаб и следователно продължава да съветва приемайте поне 5 парчета плодове на ден.
Сега, знаейки, че плодовете не ви напълняват, че захарите му са полезни за нашето здраве и че трябва да ядем 5 плода на ден, ние ви представяме кои са парчетата, които можете да ядете и това, в допълнение да ви помогне да отслабнете.
1 Живовляк
„Бананът съдържа много калий“
Когато чуем думата живовляк първата асоциация, която правим, е с Канарски острови, известният банан на архипелага. 95% от националното потребление идва от там.
Пулпът на зрелия банан съдържа прости захари (глюкоза, декстроза и захароза), които се трансформират в непосредствена енергия. Ето защо е силно препоръчително за всички възрасти. Консумацията му е толкова добра, че е така любим плод на футболисти и тенисисти.
Присъствието на мазнини почти е нула 0,2 на 100 грама и има много ползи за нашето здраве. Бананът помага много хора, които имат анемия, тъй като помага за възстановяване на силата и увеличава капацитета за издръжливост тъй като осигурява отлична комбинация от въглехидрати и калий.
Ако този плод не ни харесва много или ни е скучно да го приемаме винаги по един и същ начин, можем да правим иновации. Например можем да го въведем в различни рецепти или закуски. Кашата с банан, тъмен шоколад и канела е един от най-добрите варианти. С него ще се заредите с жизненост, за да се изправите срещу всеки момент от деня, дори и в понеделник.
две Кремообразна ябълка
„Черимоя осигурява много малко калории“
Това е par excellence зимни плодове, макар и по-малко популярен от банана. В момента Испания е водещият производител в света, с почти 80% от общия брой. Сезонът започва в средата на септември и завършва в края на януари.
Това е храна с a ниска енергийна плътност, осигурява малко калории спрямо обема си. Удовлетворява повече, но осигурява по-малко калории от други храни със същите или повече калории. Поради тази причина, хора с диабет тип 2 може да ги включи в диетата си.