5-те най-добри упражнения за увеличаване и стягане на дупето - По-добре със здравето
Много хора са в непрекъснато търсене на стягане на задните части, увеличавайки ги, за да подобрят външния си вид, тъй като те се считат за една от най-големите атракции на женското тяло.
Мнозина биха си помислили, че единственото решение за увеличаването и укрепването им е чрез скъпи операции, но истината е, че има много упражнения, които с усилие могат Помогнете естествено да постигнете по-привлекателен задник.
Въпреки че е вярно, че операциите предлагат бърза и ефективна алтернатива, трябва също така да се има предвид, че те могат да бъдат опасни и че не винаги дават очакваните резултати.
Поради тази причина, вместо да харчите милионерски суми, е време да активирайте се, за да започнете да работите към твърди, красиви и напълно естествени глутеуси.
Следва искаме да споделим най-добрите 5 упражнения за работа с тази област на тялото няма нужда да пътувате до фитнес зала или да прекарвате много време. Започни сега!
1. Затегнете глутеусите с тазобедрения мост
С ежедневната практика на това упражнение можете да укрепите глутеалните мускули, за да ги тонизирате и да намалите увисването.
Най-хубавото е, че помага и за намаляване на различни заболявания, като тези, свързани с краката и гърба.
Как да го направя?
- Лежейки по гръб, поставете краката си на пода и сгънете коленете.
- Изпънете ръцете нагоре и повдигнете бедрата си, свивайки глутеусите и корема, за да правите упражнението правилно.
- Задръжте позицията за няколко секунди и направете 10 до 12 повторения.
- Правете 2 или 3 комплекта на сесия.
2. Хип мост с повдигнат крак
Това движение е много подобно на предишното, но в този случай трябва повдигане на единия крак, за да направи упражнението малко по-интензивно.
Как да го направя?
- Продължавайте да лежите по гръб, но този път трябва да повдигнете единия крак, като същевременно държите другия сгънат.
- Вдигнете бедрата и се опитайте да задържите позицията за няколко секунди.
- Превключете краката и направете 10 повторения с всяко от тях.
- Попълнете 3 комплекта с всеки крак.
3. Разширения на тазобедрената става
Що се отнася до стягането на задните части, няколко ежедневни комплекта удължавания на тазобедрената става могат да бъдат много полезни.
С тази позиция ще укрепите тази мускулна група и с времето тази отпуснатост ще намалее какво ги кара да гледат надолу.
Как да го направя?
- Облегнете се на пода с дланите на ръцете и коленете си, сякаш ще пълзите.
- След това повдигнете единия си крак към тавана и се опитайте да го изведете възможно най-високо, без да причинявате болка.
- Дръжте крака повдигнат за 5 секунди, спуснете го и повторете движението с противоположния крак.
- Изпълнете 2 серии от по 20 повторения.