5-те най-добри начина за намаляване на мазнините по корема
Да бъдеш ефективен при създаването на рутинна тренировка и хранителен план, които ще ви накарат да губите мазнини, е наистина предизвикателство. Ако, след като сте изпробвали множество начини да го постигнете, осъзнаете, че получените резултати никога не са това, което искате, или от ваша страна губите мотивация, преди да видите някакво подобрение, или конкретно, защото вашето ръководство за постигане на вашата цел директно не работи с вие, време е да насочите усилията си в правилната посока.
Обикновено повечето хора се фокусират върху работата и определянето на коремната област, като плоският и изваян корем е една от най-задължителните цели в света на фитнеса. Но също така трябва да се каже, че тя е една от най-трудните за получаване, тъй като е много специфична област и както знаем, е невъзможно да се отслабне само в определена област.
И така, кой е най-добрият начин да постигнете плосък корем или да останете мотивирани докрай? Има 5 ключа или начини, които трябва да се вземат под внимание, за да се сложат край на грешките и да започнете да изграждате устойчива база, която ще ви накара да успеете!
1 - Работете правилно в зоната
Да бъдеш в правилната зона, където работиш оптимално за ускоряване на изгарянето на мазнини, означава да тренираш с интензивност и/или продължителност, която наистина води до него. Така че трябва да тренирате с пулс, достатъчно висок, за да предизвика изгаряне на мазнини. Този пулс е различен за всеки човек и за всяка възраст.
Работата върху интензивността на упражнението не може да продължи сама, продължителността също е фактор от най-голямо значение. За това ще трябва да изпълнявате специфични кардио упражнения и то дълго време.
Някои от тези 10 упражнения са изброени по-долу, за да ви дадат представа за нивото на интензивност, от което се нуждаете:
Най-добрите упражнения с интензивност:
- Стълбищна машина (600 калории/час)
- Елиптичен (600 калории/час)
- Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) (800 калории/час)
Най-добрите упражнения Продължителност:
- Бързо ходене (450 калории/час)
- Плуване (550 калории/час)
- Велосипед (300 калории/час)
2 - Създайте калориен дефицит
Създаването на калориен дефицит означава намаляване на калориите под скоростта на метаболизма ви в покой (RMR), това представлява енергийните разходи, необходими за поддържане на жизнените функции по време на почивка. Като основно правило, TMR представлява 60% до 75% от общата енергия, използвана ежедневно.
T.M.R. = Телесно тегло (кг) x 22 калории