5-те най-добри (и най-лошите) диети за отслабване през 2020 г.

Реално подхранване, обемно, периодично гладуване, кето, палео.

Диетите „Realfooding“, обемни, вегански, „метод на еволюция“ или периодично гладуване са най-препоръчаните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си „TOP5 най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г. ', за отслабване, тъй като освен че допринасят за здравословния начин на живот, те помагат да се свалят между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма на месец.

отслабване

Тези списъци са одобрени от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. "Тази година бяхме съкрушени от тенденции в диетологията които се появяват и разбиват със сила в социалните мрежи и огромна популярност сред своите последователи той обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация ", каза говорителят и експерт по хранене на IMEO, Рубен Браво.

Петте най-добри диети

1. Еволюционен метод

В позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е „метод за еволюция“, хранителен план, който ви позволява да загубите 5 килограма мазнини на месец и това е ориентирано да благоприятства използването на мазнини като източник на енергия, чрез приема на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества от силно бионалични протеини които хранят мускула; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.

2. Realffoding

Друг от най-препоръчваните е „Realfooding“, следван от актрисата Paz Vega, която призовава потискайте максимално обработените продукти и пристрастяващия ефект, който може да има, преминаването към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да загубите между 0,5 и кило на седмица, и неговите последователи разделят храните на три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки.

Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.

3. Обемна диета

На трето място в класацията на IMEO е „обемна диета“, последвана от актрисата Анджелина Джоли, която също позволява загуба между 0,5 и 1 килограм на седмица. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.

По-конкретно, тази диета дава приоритет на воднисти храни и храни като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да се пие две чаши вода веднага щом станете и достигат три литра на ден, като могат да изберат плодови сокове или смутита.