5-те най-добри диети за жени над 50 години
В тази статия подробно описваме 5-те най-добри диети за отслабване за жени над 50 години, които търсят промяна в хранителните си навици
Има много жени над 50 години, които се опитват да се подготвят малко по-добре и търсят диети в подкрепа на сърдечната или мозъчната функция. През тези години жените са в естествен преход, така че добрата диета може да помогне за контролиране на симптомите на менопаузата и подобряване на цялостното здраве.
Диетите в тази статия са избрани въз основа на следните критерии:
- Лесно за следване: В допълнение към предлагането на ясни насоки и прости списъци за пазаруване, диетата не изисква добавки.
- Адаптивни: Можете да правите промени въз основа на вашите лични предпочитания и хранителни нужди.
- Не е твърде ограничително: Няма да е необходимо да премахвате големи групи храни от плана си за хранене.
- Хранително балансиран: Ще ядете много здравословни мазнини и протеини, както и качествени източници на въглехидрати и микроелементи.
- Въз основа на доказателствата: Научни изследвания подкрепят ползите за здравето от диетата.
5-те най-добри диети за жени над 50 години
1. Най-доброто от всички: средиземноморската диета
Средиземноморската диета постоянно се счита за един от най-здравословните хранителни режими за почти всеки, включително жени над 50 години.
Престижното списание във Вашингтон поставя средиземноморската диета като най-добрият вариант за спазване на здравословно хранене; като му дава оценка 4.2 от 5. Докладът показва, че повечето жители на средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците и да страдат по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми.
Въз основа на моделите на хранене на хората в Гърция и Южна Италия през 60-те години, тази диета се характеризира с ниското си съдържание на наситени мазнини. Състои се предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни и включва зехтин като основен източник на добавена мазнина (1 Доверен източник).
За да изпълним средиземноморската диета, трябва да вземем предвид Хранителна пирамида, което подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения; риба и морски дарове няколко пъти седмично; птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. В този смисъл консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи трябва да бъде ограничена и съчетана с ежедневна физическа активност. «Средиземноморската диета е синоним на качество на живот«, Казват експертите.
2. Най-доброто за здравето на сърцето: диетата DASH
На второ място в класацията намираме диетата DASH, която има резултат 4,1 от 5. Тази диета, популяризирана от Национален институт за сърце, бял дроб и кръв, Често се приема за спиране на хипертония и се фокусира предимно върху яденето на плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, всички храни, богати на хранителни вещества за понижаване на кръвното налягане.