5-те грешки, когато правите кетогенна диета Здравето, което искате
Кетогенната или кето диета се състои от намаляване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на приема на протеини и естествени мазнини. Въпреки че този тип диета носи много предимства, трябва да бъдете много внимателни, за да не правите грешки, когато правите кетогенна диета, тъй като това може да доведе до негативни последици за здравето.
Разберете какви са тези грешки и организирайте правилно вашата кетогенна диета стъпка по стъпка.
Какви са храните на кетогенна диета?
За да следваме стъпка по стъпка кетогенна диета, ние се стремим да заменим тези храни като ориз и тестени изделия с храни със здравословни мазнини като авокадо, кокос, ядки или зехтин.
Ето някои от най-добрите храни за кетогенна диета:
- Меса като котлети, шунка, наденица, пиле и пуйка.
- Мазни риби като риба тон или сьомга.
- Яйца.
- Сметана и масло.
- Сирене с високо съдържание на мазнини: чедър, синьо, сметана, манчего.
- Здравословни масла: маслина или кокос.
- Ядки.
- Авокадо.
- Зелени, нисковъглехидратни зеленчуци като лук и чушки.
Това са 5-те грешки при изпълнение на кетогенната диета
Грешките при изпълнение на кетогенната диета са по-чести, отколкото бихте очаквали и могат да навредят на вашето здраве. Затова открийте по-долу най-често срещаните.
1. Не включвайте зеленчуци в диетата
Въпреки че тази диета се основава на мазни и протеинови храни, зеленчуците са основни сред храните за кетогенна диета. Идеалните са тези с малко съдържание на въглехидрати, като зелените. Елиминирайте картофа и включете повече спанак, рукола и манголд.