52-тата диета, за която се грижите (много) 2 дни

Ефективна и също противоречива 5/2 диета което предлага да се храните почти без ограничения в продължение на пет последователни дни и да намалите приема на калории - до почти на гладно - през следващите два дни, гарантира загуба на тегло до шест килограма за един месец.

52-тата

Оригиналната диета, създадена през 2012 г. от Dr. Майкъл Мосли, ви позволява да се храните много спокойно в продължение на пет дни, дори над 2000 калории всеки ден и след това, в продължение на два дни, за предпочитане яжте по-малко от 500 kcal през целия ден. Спускането е реално, стигате до там, но страдание: 500 калории са почти достигнати с печен шницел и малко салата ...

За някои това ще бъде един вид чудо диета, за сериозните диетолози повече от диета е голям риск. Може би поради тази причина диетологът Жаклин Уайтхарт, автор на книгата 5: 2 Диетична книга с рецепти, Наскоро той реши да обнови правилата и менютата на известната диета. В подобрената версия се поддържа рязък спад в теглото, но те променят математиката, за да направят формулата по-здравословна.

ВЪЗМОЖНА ДИЕТА. „Мисля, че„ яж каквото искаш “без каквато и да било здравна рамка може да бъде отправна точка много рисковано тъй като тези калории, освен че са прекомерни, могат да идват от храни от ескасо хранителна стойност и дори даващи наситени и транс-мазнини, излишък от прости захари и други не особено препоръчителни хранителни вещества. Над това се случва пет дни в седмицата (почти всички) и следващите два дни позволяват само 500 kcal, което за мнозина бъдете опустошителни, причинява световъртеж и понижава енергийното ниво ", уверява главният ни специалист по хранене Пилар Ланос (М. Н. 0205).

Версията на Уайтхарт е в съответствие с наблюдението на Llanos, поради което той предлага да се избягват пости по следния начин: вместо връзката 5: 2, разделете месеца на седем блока от четири дни.

Първият четири дни искате да ядете по-малко, премахвайки преработените храни, е детокс фаза. След това 4 дни се редуват с малко присъствие на въглехидрати и още 4 дни, когато мазнини; тези две фази ще се редуват, като се повтарят, докато последните четири дни планът не се промени, за да адаптира организма към а по-редовно хранене.

„Проблемът е, че диетата ограничава много основни храни като млечни продукти и плодове, както и нишесте, а ниският процент на мазнини ни оставя малко ресурси за дресинг на зеленчуци. Но за мен най-лошото е, че това е диета хиперпротеиден и рискът, който това носи, е, че елиминирането на азота, оставен от протеините, се зарежда, действа върху бъбреците ", коментира Пилар Ланос.

Следователно нашето предложение от Para Ti е да се извърви средна линия: комбинация между първоначалния план и обновения, като се обмисля здравето, образованието за храна, но което от своя страна позволява намаляване на между 4 и 6 килограма на месец.

НАШИЯТ ПЛАН 5: 2. От ръката на Пилар Ланос разработихме план на пет контролирани калории дни, не повече от 1400 до 1500 на ден, предназначен за възрастна жена с няколко излишни килограма, които ще ни позволят да ходим, да се движим, да джогираме без проблеми (30 минути на ден или 3 часа седмично).

И два дни с по-малко калории, не повече от 800 или 900, добре подбран: за сметка на мнозина зеленчуци, по-малко плодове, поддържане на прием на протеини с добра биологична стойност, без нишестеи с много течности. Това не е бързо, те са 48 часа, които подсилват направеното през седмицата и през месеца дават много добри резултати.

Но Ключът към плана е, че сме наясно какво слагаме в чинията си: парче пълнозърнест хляб е преработена храна, която може да има същите калории като бисквитка, но различна хранителна стойност.

Ето защо Пилар ни кани да се избегне:

х мазнини и преди всичко наситени и транс-мазнини като бисквитки, леки закуски, студени разфасовки, които не са полезни за вашето здраве;

х захари: по-голямата част, представена от високо фруктозни сиропи, страхотни стимули за черния ни дроб да произвежда мазнини, които обикновено присъстват в много преработени продукти, без да го възприемаме;

х натрий, Повечето от преработените продукти го осигуряват: от хляб до консервирани зеленчуци, през бисквитки, барове, зърнени закуски и други, с изключение на това, че той посочва, че няма добавена сол.