50-те закона на мускулите
Исках да направя това напомняне за важни аспекти, свързани с най-важната метаболитна тъкан на вашето тяло и нейното обучение. Нещо, което се чете лесно, направо към „мускула“ и всичко свързано с вашата тренировъчна среда
Без програма за обучение няма да стигнете много далеч. Упражнението на случаен принцип не е тренировка. Ако не си поставите цел и планирате да се опитате да я постигнете, няма да стигнете много далеч.
Няма перфектен план за обучение. Ще трябва да научите много, познавайки себе си и адаптирайки програмата според вашите възможности. Каквото, такова.
Ефективността на всяка тренировъчна програма е пряко свързана с усилията, които полагате в нея. Почти винаги, ако дадена програма „не работи“, това е така, защото я правите наполовина.
Всяка тренировка може да ви умори. Но добрата програма за обучение ще ви направи по-добри.
Повечето хора, които мислят „Трябва да отслабна“, предполагат, че трябва да започнат да бягат. По-добър отговор?: Започнете да вдигате тежести.
Внимавайте с триковете! Обучението за драстични промени не трябва да включва циркова фитболна платформа или разклатени основи. Изграждате мускули и сила, не сте в рехабилитация.
Изграждането на мускули е функционално. Неговата най-добра и основна „функция“ е да ви направи по-добри и да ви даде по-добър „външен вид“. Големият мускул никога не е слаб мускул. И желанието за изграждане на мускули не е за слаби умове.
Обучението може да не е винаги забавно, но винаги ще се изплати. И награда за живота дава временно забавление ритник в задника.
Колкото по-мускулести имате, толкова по-лесно ще намалите мазнините. Работата с мускулите има прекрасна метаболитна цена. Ако трябва да губите мазнини и нямате мускули отдолу, това ще ви струва много повече усилия.
Хипертрофията насърчава загубата на мазнини. Чрез изграждането на повече мускулна тъкан ще произведете повече от хормоните за изгаряне на мазнини. Което означава, че мускулите ви са по-видими, тъй като мазнините намаляват.
Изграждане или поддържане на мускулите. Винаги! Ако тренировките и диетата ви карат да изгаряте мускулна тъкан, значи не отслабвате, а намалявате. И метаболизмът ви ще се забави.
Добрата глутена прави силует. Най-лесният начин да подобрите външния вид на цялото си тяло е да изградите силно дупе. В допълнение към подобряването на вашия клек, мъртва тяга, удари, люлки ...
13.Правете трудно. Някои от любимите неща, които правите във фитнеса, са ви любими, защото са лесни и вие го знаете! Научете се да правите тези неща с по-голяма интензивност.
Преминавате. Или завинаги? „Обикновените“ хора търсят оправдания да не ходят на фитнес, като например лека травма. „Специализираните“ хора намират начин да заобиколят лека травма.
Не обсебвайте мащаба. Отслабнете с 5 килограма мазнини и спечелете 5 килограма мускули и проклетата везна ще ви каже „Няма промяна.“ Огледалото бие везните.
Жените могат и трябва да вдигат големи товари. И отказвам да коментирам допълнително тази тема.
„Тон“ не съществува. Мускулът или расте, или се свива. Точка.
Последователността се нарича името на тази игра. Този, който тренира 2 пъти седмично в продължение на 52 седмици, ще има по-добри дългосрочни резултати от този, който тренира 4 пъти седмично в продължение на 20 седмици.
Тренирайте здраво и умно. Усилните тренировки са добри. Да тренираш умно е добре. Комбинирането на тези два подхода е злато.
Стимулира мускулите на цялото тяло. Трябва да направите големите лифтове, за да стимулирате цялостния растеж в цялото тяло. Но също така трябва да се специализирате в мускулни групи, за да отстраните слабите места.
Загряването е от съществено значение. Неуспешните основни активирания в крайна сметка ще завършат с катастрофа.
Понякога по-малко е по-добре. Опитайте се да ограничите сесиите си до максимум 60 минути. Тренировките повече от това могат да понижат нивата на тестостерон и да увеличат кортизола.
Ограничете възможностите за упражнения. Днес имаме достъп до много информация. Ставаме обсебени от това какви упражнения да включим. Вашите сесии ще бъдат много по-ефективни, ако ги ограничите до 4-5 движения всеки ден.
Не всички "експерти" са експерти. Направете проучване на хората, от които приемате съвети. Притежаването на страхотна физическа фигура не означава, че някой е квалифициран да разработва индивидуализирани програми за обучение.
Забравете за "Един размер". Това, че една програма е работила за вашия приятел, не означава, че се „прилягате“ добре, а дори може да ви окаже влияние.