50-те хиляди неуспешни диети; Здравейте, лола е
Ако направих книга, с 50-те хиляди неуспешни диети, които съм правила, откакто се помня, това би било около размера на библията.
Защо можем да грешим толкова, когато спазваме диета?
И КОЛКО Е ФРУСТРИРАНЕТО.
Диетологът Силвия Гарита от Piccolo Nutrición y Deporte CR ни разказва за грешките, които обикновено допускаме и които застрашават опита ни да облечем този сладък къс костюм и рокля от времето, когато сме били с теглото, което ни харесва.
Вижте го като диета за кратък период от време:
Постигането на желаното тегло не е диета от „X“ брой дни, нито става въпрос за изчакване на тегло, което да покаже тялото при „определена“ дейност. Отслабването и постигането на здравословно състояние е нещо от всеки ден. Тези, които започват пътуване към здравословен живот и успяват да се научат да обичат новия начин на живот, няма да могат да се върнат в миналото, тъй като са знаели какво е чувството да си добре и да се чувстваш много по-добре. Тези, които виждат здравословното хранене като ограничение, по-лесно попадат в старите навици, бойкотирали живота им.
Твърде много калорични ограничения:
За отслабване е необходимо да правите ежедневно калорично ограничение, но с много голямо намаляване на калориите, пропускането на времената за хранене и напълно елиминирането на различни групи храни няма да постигне целта по-бързо, всъщност е вероятно да забави напредъка ви и защо е така случва се? поради загубата на мускулна маса, която може да възникне при изпълнение на гореспоменатите практики. Освен това, когато нашето тяло открие, че получава много по-малко калории, отколкото му е необходимо, то започва в режим „пестене на енергия“, който насърчава натрупването на мазнини.
Прекомерно обучение:
Има хора, които смятат, че ако се упражняват прекомерно, ще отслабнат много по-бързо, но не забравяйте, че повече не винаги е по-добре. Прекомерните упражнения могат да доведат до нараняване или проблеми от претрениране. Ето защо винаги е по-добре да следвате препоръките на вашия инструктор и постепенно да увеличавате интензивността или времето на упражнението си.
Не прекалявайте с „надбавките“ за балансирана диета:
„Разрешителните“ за плана за хранене могат да бъдат нож с две остриета, тъй като понякога могат да бъдат полезни и да ви помогнат да избегнете желанието за определени храни, но в други случаи те могат да ви навредят и да попаднат в цикъл на преяждане, така че ще бъде повече трудно за вас да се върнете към рутинното си здравословно хранене. "Разрешителните" също трябва да бъдат контролирани, веднъж седмично можете да ядете малко храна извън плана за хранене по време на хранене, но все пак не изпускайте от поглед размера на порцията. Един лош ден на преяждане може да развали цялото упражнение и хранене през седмицата ви, или още по-лошо - да ви върне към лошите хранителни навици, които вече сте преодолели.
Недоспиване.
Тези, които не успяват да постигнат поне 7 часа сън всяка вечер, са склонни да увеличават теглото си, тъй като нивата на лептин и кортизол са повишени в организма и следователно не можем да се чувстваме доволни от това, което ядем и имаме повече тревожност, по същия начин По-добрите спящи могат да вземат по-добри решения и да живеят по-продуктивен живот. Струва си да се спомене значението на постигането на мечти без сънотворни или лекарства.