50 съвета за ускоряване на метаболизма за две седмици (II)
Ако вече сте видели нашата публикация 50 съвета за активиране на метаболизма за 15 дни, можете да попълните информацията, като следвате тези съвети. Ускоряването на метаболизма ще ви помогне да постигнете по-добри резултати от тялото си.
Ускорете метаболизма с активен начин на живот
33.-Увеличаването на мускулната маса активира метаболизма
От 40-годишна възраст мускулната маса намалява със скорост от 1% годишно. Това е една от основните причини, които ни карат да имаме по-голяма склонност към напълняване с напредването на възрастта.
Мускулите трябва да консумират повече калории от мазнините, за да се поддържат, дори в покой мускулите ви консумират част от ккал, който ядете.
34.-Активен живот
Упражнението е големият съюзник на метаболизма, което кара неговата активност да се умножи по три. Заседналият човек изгаря 26 Kcal на кг тегло, докато по-активен човек може да увеличи тази цифра до 35-40 Kcal на кг тегло.
За да се поддържа мускулна маса, е удобно да се практикуват някои сърдечно-съдови упражнения като ходене, плуване, бягане, но също така е необходимо да се включи режим на тонизиране на мускулите, за да се засили метаболизмът.
35.-Тонизиране на мускулите
The интензивно мускулно тонизиране, фокусирано върху големи мускули и кратко благоприятства дефиниция на вашите мускули и увеличава скоростта на метаболизма до 100%, дори седем часа след края на упражнението и 24 часа по-късно, ако е възникнала болезненост.
36.-Спортен масаж
Добрият спортен масаж има подобен ефект на тонизирането на мускулите. Тя трябва да е интензивна и дълбока, защото се стреми да възстанови мускулните влакна, да активира циркулацията и да насърчи релаксацията в края на нея.
Идеалното е да го получите след обучение, за да добавите предимствата на двете практики.
37.-Сауна
Сигурен начин да ускорите метаболизма си е да правите сауна на всеки 7-10 дни. Това е така, тъй като с повишаване на телесната температура метаболизмът ви трябва да работи по-усилено, за да регулира температурата, което благоприятства по-голямото изгаряне на калории. В допълнение, това също ще ви помогне да премахнете токсините и ендокринните разрушители.
38.-Сън 7 часа
Лошият сън благоприятства по-бавния метаболизъм и по-високото телесно тегло. Безсънието или лошата нощ повишават нивата на грелин, хормона на апетита, така че ще сте склонни да преяждате.