5 здравословни упражнения за безплатна кардио тренировка у дома
За здраво сърце и активни бели дробове се нуждаете от движение. Но какво правите в тесни пространства? Накарайте сърцето ви да се забърза с тези безплатни кардио тренировки у дома, със и без оборудване.
Ако търсите кардио упражнения вкъщи, сте склонни да намирате рутинни тренировки с висока интензивност. В тази статия се опитахме да намерим упражнения, достъпни за всеки, особено за начинаещи и възрастни хора. От скачане на въже до сядане на стол до бокс, можете да получите добра кардио тренировка у дома с тези ръководства.
1. Crossrope (Web, Android, iOS): Ръководство за начинаещи за скачане на въже
Направихте го като дете, видяхте как боксьори и филмови звезди го правят на големия екран, сега е време да хванете въжето и да започнете да скачате. Въпреки това, като възрастен човек, трябва да знаете някои основи, за да осигурите правилна техника, за да не нараните или влошите части от тялото.
Crossrope е прекрасно приложение и общност за скачане на въжета. Започнете с пълното ръководство за начинаещи за скачане на въже. Ще научите правилния размер на въжето за купуване, най-доброто тегло за начинаещи и някои прости техники, за да започнете.
Чрез кратки видеоклипове ще научите как да позиционирате ръцете и тялото си, правилния начин да скочите, за да предизвикате минимално въздействие върху ставите и как да избегнете двойно отдолу.
Ръководството Crossrope предоставя и някои основни упражнения, за да започнете да скачате по въже. След като ги усвоите, изтеглете приложението Crossrope за разширени практики и процедури. Някои функции и най-добрите тренировки за начинаещи са безплатни, но ще трябва да платите, за да отключите пълния комплект.
Скачащото въже е полезно не само за сърцето, но и за отслабване. Един час скачане на въже изгаря повече от 1000 калории, в сравнение с 300 калории на час ходене.
Изтегли: Crossrope за Android iOS (безплатно)
2. Bowflex (YouTube): 5 кратки видеоклипа за кардио без уреди вкъщи
Производителят на оборудване за домашни упражнения Bowflex не вярва, че всички тренировки се нуждаят от неговите продукти. Каналът на компанията в YouTube има пет страхотни кардио клипа без оборудване, които можете да правите у дома или където и да е другаде.
- 4-минутна кардио тренировка за вашето сърце - Това е най-доброто начинаещо кардио упражнение у дома, независимо от текущото ви ниво на фитнес. Треньорът ви води в гласа си, докато неговите асистенти демонстрират всяка рутина. Не става въпрос за това да бъдеш перфектен, а за да го направиш.
- 8-минутна кардио тренировка за сърцето - най-дългата тренировка е за тези, които тренират за 4 минути кардио.
- 2 минути кардио загряване - Преди да започнете кардио с Bowflex или някой друг, пуснете кръвта си и активирайте мускулите си. Това кардио загряване е по-добро от просто разтягане и след това скачане в тренировка.
- 5-минутен кардио взрив - Това е тренировка с висока интензивност за тези, които не смятат четирите или осемминутните версии за предизвикателни.
- 6 кардио упражнения, които можете да правите у дома: Bowflex преподава шест кардио упражнения, които не изискват оборудване и могат да се изпълняват навсякъде. Можете да създадете свой собствен кардио тренировъчен комплект, като ги смесите.