5 здравословни начина за справяне със стреса
Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - президент на Хранителния институт по хранене Herbalife
Вероятно познавате някой, който преживява стресова ситуация. Може би се справяте с това в момента и търсите начини за преодоляване и управление на стреса. Стресът засяга всички; всъщност е естествен отговор на това как нашите мозъци и тела реагират на изисквания или стресори. Но да се научим да управляваме стреса е важно за цялостното ни благосъстояние.
Според годишния доклад на Американската психологическа асоциация „Стрес в Америка“ парите и работата остават основни стресови фактори през 2018 г. Интересна констатация обаче е по-високата толерантност към стреса през поколенията.
Честно казано, не всеки стрес е лош. Всъщност стресът е част от нашата еволюционна реакция „борба или бягство“, начин да се защитим срещу внезапни заплахи или опасности. Реакцията на тялото ни на стрес ни помага да се чувстваме по-будни, концентрирани и мотивирани.
Ключът е да се справите ефективно със стреса. Оставен без контрол, хроничният стрес може да повлияе на умовете и телата ни.
Управление на стреса чрез здравословно хранене
Нашата имунна система изисква адекватни количества сън, упражнения и добро хранене. За съжаление дългосрочният стрес може да доведе до умора и да повлияе негативно на настроението ни, което затруднява избора на здравословен начин на живот.
Много хора са склонни да преяждат по време на стрес, обръщайки се към храни, които са бързи и утешителни, но често са заредени с мазнини, сол и захар. И ако злоупотребявате с кофеин или консумирате кофеин през нощта, за да подобрите настроението и енергията си, това може да има обратен ефект, като наруши съня ви.
Като внимавате какво ядете, особено по време на стресови обстоятелства, може да ви помогне да управлявате нивата на стрес и да промените начина, по който реагирате на стреса.
Ето няколко напомняния за здравословно хранене:
Избягвайте безсмислени закуски
Висококалоричните храни могат да стимулират отделянето на определени химикали в мозъка, които ни карат да се чувстваме възнаградени, но само в краткосрочен план. Освен това ни кара да продължим да ядем и в един порочен кръг преяждането може да доведе до наддаване на тегло, което увеличава психологическия стрес. Сладки лакомства като сладолед също могат да ви дадат временен уелнес момент, но винаги е последван от катастрофа.